Herzlich Willkommen bei Hallo Wechseljahre.
Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.
Ich bin Barbara Birke, Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Mindset Coach.
Ich arbeite mit Frauen in und um die Wechseljahre.
Ich möchte dir mit diesem Podcast eine Plattform geben, dich zu informieren, auszutauschen,
das Thema zu normalisieren und zu lernen, wie auch du, kraftvoll und ausgeglichen, durch
diese Phase kommen und in den Rest eines Lebens starten kannst.
Los geht's!
Bevor wir mit der heutigen Episode loslegen, zwei kurze Dinge.
Erstens.
Die heutige Episode ist gesponsert von meinem Partner Everydays.
Everydays.de ist eine supertolle Supplementfirma, die ich persönlich sehr gerne mag und mit
denen ich sehr gerne zusammen arbeite und viel meinen Klientinnen empfehle.
Heute möchte ich mit euch über das Verdauungsbandel sprechen.
Das Verdauungsbandel ist ein Superbandel, um deine Darmgesundheit gezielt zu unterstützen.
Da sind Präbiotika drin, Probiotika und Verdauungsenzyme.
Und diese Kombination kann für eine gezielte Darmkur wirklich sehr unterstützend sein und
sehr helfen.
Das Kehr ist intensiv, das muss man langsam anfangen und langsam aufbauen und ist aber
ein Super-Supplement, was vielen meiner Frauen schon sehr, sehr, sehr gut geholfen hat bei
Darmproblemen.
Insofern, wenn du deiner Verdauung was Gutes tun möchtest und so ein bisschen ne Kur machen
möchtest, kann ich das Verdauungsbandel von Everydays sehr empfehlen.
Mit dem Code youroptimum bekommst du einen Discount, das ist natürlich Werbung und den
Link findest du ansonsten auch in den Shownotes.
Das zweite, was ich sagen möchte ist, bitte unbedingt diesen Podcast teilen mit deinen
Freundinnen, Nachbarinnen, Kolleginnen und gerne auf Social Media teilen und bitte auch
Sternchen geben, wenn du das noch nicht gemacht hast.
Das ist ganz wichtig für diesen Podcast und dass ich den weiter machen kann, weil das
viel Arbeit ist und mich einiges kostet.
Insofern würde es mich total freuen, wenn du mich hier unterstützt.
Und jetzt geht es los mit der Fragen-Antwort-Episode heute.
Hi ihr Lieben, der September ist da, der September ist ein schöner Monat, da geht es wieder zurück
in die Struktur.
Ich finde es immer eine coole Zeit, dass man mal wieder so richtig hinschauen kann, was
habe ich für Gewohnheiten, wie kann ich meinen Tag gestalten, wie kann ich meine Gewohnheiten
etwas upgraden, mich gut um mich selber kümmern, mich gut aufstellen und so weiter.
Insofern, ich mag den September, ich hoffe du auch.
Heute möchte ich mal wieder eure häufigsten Fragen beantworten.
Wir haben lange keine Q&A-Episode mehr gemacht, heute ist mal wieder Zeit, Back to School
und Back in den Podcast und wir legen los mit euren Fragen.
Die Fragen, nur damit ich das noch mal klar vorne weg sage, sind alle allgemeine Fragen.
Also das ist jetzt nicht, dass ich irgendjemanden hier zitiere, sondern ich zitiere einen Kollektiv
von euch.
Also das sind Fragen, die ich häufiger bekomme in verschiedenen Variationen, aber ihr kennt
euch bestimmt wieder und das macht für viele von euch bestimmt Sinn.
Also das ist kein direktes Teil, sondern ein allgemeines Teil, wenn das Sinn macht.
Okay, eine Frage, die ich von vielen, vielen Frauen bekomme ist, ich bewege mich sehr viel,
ich bin aktiv.
Ich mache Yoga, ich fahre Fahrrad, ich mach Pilates, ab und zu, ich gehe spazieren, ich
gehe sogar manchmal laufen, warum brauche ich Krafttraining?
Okay, die Frage in verschiedenen Variationen bekomme ich sehr, sehr häufig.
Krafttraining hat nach wie vor einen Nebengeschmack irgendwie und hat was mit Muckibude, Body
Wilding und auch ist sehr männlich besetzt.
In unserem, so sind wir halt sozialisiert, wir sind ja so aufgewachsen, dass wir Fatburner
machen und Bauchbeine Po ist das höchste der Gefühle so ungefähr.
Das sind ja so die Kurse, mit denen wir aufgewachsen sind und wenn irgendwie Gewichte, dann waren
das immer ganz kleine Pinkel oder Lila eine Gewichte, die Lila dann waren glaube ich schon
schwer, aber ansonsten Pink und Klein ist so das, mit dem wir aufgewachsen sind.
Insofern, klar, wir sind das nicht gewöhnt, dass wir Krafttraining machen und wir haben
auch immer diese komische Angst des Muskelaufbaus, dass wir dann Baikie werden und schwer werden
und kräftig im negativ besetzten Sinn werden und das ist erstmal was, wo wir uns vielleicht
selber so ein bisschen damit auseinandersetzen müssen, woher kommt das, was ist meine Angst,
was ist mein Problem hier und um euch das gleich mal zu sagen, dass mit dem Muskelaufbau
wir werden nicht Baikie, wir werden nicht Arnold Schwarzenegger mäßig und wir bauen
Muskel wirklich, es ist wirklich schwer genug, Muskulatur aufzubauen als Frau über 40 und
über 45 und über 50 erst recht, insofern, da müsst ihr gar keine Angst haben.
Was wir hier machen, wenn ihr mit mir Krafttraining macht, ist schlanke, schöne Muskulatur aufbauen,
die dich fit und schlank und gesund hält und erstens natürlich deinen Stoffwechsel ankurbelt
und dich insofern dem Menobauch total super entgegen wirkt und zweitens aber so, so unglaublich
viele gesundheitliche Auswirkungen hat.
Wir lernen immer mehr darüber, wie wichtig Muskulatur für gesunde Langlebigkeit ist und
das ist ja das, was wir wollen, wir wollen gesund lang leben.
Und Muskulatur hat eben nicht nur, und das ist ja schon ein großer Benefit, die Bewegungsapparat-Benefits,
die ja ziemlich offensichtlich sind, dass du, wenn du Muskulatur hast und dich regelmäßig
und gut bewegen kannst, dass du dich längerfristig gut bewegen können wirst und Beweglichkeit
und Kraft und ja, einfach die Alltagsbewegung super unterstützt, indem du Muskulatur aufrechter
hältst und bewegst und trainierst.
Also diese Mobilität, die Alltagsmobilität ist ein wichtiges Thema, aber auch so Themen
wie Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen, Knieprobleme, Hüftprobleme und so weiter.
Das sind ja alles Sachen, die kommen jetzt mehr und mehr und wenn du Muskulatur hast
und Muskulatur aufbaust, kannst du viel davon verbessern, optimieren, manchmal sogar weggelangen.
Insofern vom Bewegungsapparat-Thema her, von Beweglichkeit, Mobilität, Mobilität-Thema
her, super wichtig.
Aber Muskulatur hat auch ganz viele andere Gesundheitsbenefit.
Hirngesundheit, riesen Thema für uns, womit wir uns beschäftigen müssen, Muskulatur hilft.
Herzgesundheit, Muskulatur hilft, Herzkreislauf insgesamt, ganz, ganz viele Beweise und Studien,
die zeigen, dass Muskeltraining hier absolut unterstützt.
Das ist nicht nur die Ausdauer, ist es auch die Muskulatur.
Und so geht es weiter.
Also Herzgesundheit, Hirngesundheit, deine, all deine Organe und dieses Thema Stoffwechsel,
jetzt dieses Thema Insulinresistenz, das habt ihr ja schon gehört, dass wir immer schlechter
Verstoff wechseln, dass unser Stoffwechsel immer sensitiver wird, dass wir dem Insulin
gegenüber ein wichtiges Blutzucker-Management-Hormon, dass wir dem gegenüber resistent werden,
das heißt unsere Sensitivität geht zurück und wir brauchen immer mehr Insulin, um Blutzucker
aufzuräumen.
Das ist ein großes Problem und ist ein Schritt Richtung, ein riesen Schritt Richtung Diabetes,
Typ 2 und das wollen wir nicht.
Insofern, Muskulatur wirkt da Wunder.
Muskulatur kann Blutzucker direkt, Zucker direkt aus dem Blut ziehen, sogar ohne Insulin
und macht dich sehr, sehr, sehr viel sensitiver gegenüber diesem Insulin, was sehr wichtig
ist.
Insofern, Muskulatur hat Gesundheit-Benefits rundum für deinen kompletten Körper, für
deinen kompletten Stoffwechsel, Bewegungsapparat, alle Organe, deine psychische Gesundheit,
deine physische Gesundheit, unbedingt Muskeltraining machen.
Und ich habe wirklich viele Frauen, die diesen nervigen Menobeli damit in Griff kriegen.
Da hat sonst nichts funktioniert, aber wenn wir anfangen, Muskulatur aufzubauen und natürlich
entsprechend die Ernährung anpassen, dann funktioniert das plötzlich.
Das ist ein ganz, ganz großes Thema und da hilft Muskulatur.
Insofern, ja, ich freue mich, dass du dich viel bewegst.
Bitte mach weiter Yoga, Fahrfahrrad, mach gern Pilates, geh spazieren, geh manchmal laufen
und all die Sachen, die du machst sind super und Pilates zum Beispiel, ist ja auch schon
Richtung Krafttraining.
Pilates ist superklasse, weil du eine tolle Haltung und eine tolle Kontrolle lernst und
weil du anfängst zu kräftigen.
Also hör Pilates nicht auf, mach das gern weiter und trotzdem dürfen wir Gewichte dazu
geben.
Gewichte sind so, so, so hilfreich und setzen Reize und diese Reize, diesen Stress, braucht
unser Muskel, umwachsen zu können und es geht nicht nur um Muskelwachstum, sondern es geht
auch um die Qualität deiner Muskulatur.
Weil wenn wir dieses Muskeltraining nicht machen, dann verfettet die Muskulatur, die
wir noch haben und das ist auch wieder schlecht für deinen Stoffwechsel und deine
ganze Gesundheit.
Insofern, Muskelqualität ist das andere Thema.
Also Kraftaufbau und auch manchmal etwas höhere Gewichte sind enorm wichtig für
Muskelaufbau und für Muskelqualität.
Auch die Qualität der Kontraktion, neuromuskuläre Gründe und so weiter, auf die ich jetzt nicht
weiter eingehen möchte, aber es ist ein komplexes Zusammenspiel, was dich fit und
gesund hält und deshalb ist Krafttraining so wichtig.
Also, das war ein ganz schön langer Weg, um euch zu sagen, Krafttraining, Leute, ist
das Wichtige hier und unbedingt Krafttraining aufnehmen in dein Repertoire.
Okay?
Und wenn du mit Krafttraining anfangen möchtest, Kraft und Balance geht wieder los.
In der Woche vom 16.
September fangen wir wieder an, die neue Runde von Kraft und Balance.
Da kannst du Krafttraining ganz unkompliziert von zu Hause lernen und auch lernen, wie du
das unkompliziert in deinen sonstig so schön aktiven Alltag integrieren kannst.
Also kann ich nur empfehlen und viele Frauen, die das schon gemacht haben, kannst auf der
Seite lesen, empfehlen den Kurs auch wärmstens, läuft super gut, wir konzentrieren uns auf
das Wichtigste, wir integrieren Knochengesundheit und Beckenboden, Ernährungstipps und all die
wichtigen Dinge, mach unbedingt Kraft und Balance mit und integriere so unkompliziert
Krafttraining in deinen ansonsten aktiven Alltag und behalte all die anderen Aktivitäten
sehr gern bei.
Wir machen es nicht kompliziert, wir machen es effizient und super gut.
Okay, das ist eine Frage, die ich oft bekomme, insofern wollte ich da viel Zeit darauf verwenden,
weil mir das so wichtig ist, dass ihr das lernt, dass ihr das hört.
Wenn ihr das bisher ignoriert habt, voll fair, verstehe ich, aber jetzt ist die Zeit, das
nicht mehr zu ignorieren.
Krafttraining ist wichtig für uns Frauen.
Okay, loslegen.
Noch eine Nebenbemerkung, was man hier im englischsprachigen Raum immer sagt, was ich
eigentlich ein ganz schönes Bild finde, ist, dass es auch ein Grund ist, warum wir vom
Krafttraining wegbleiben und von den hohen Gewichten, weil wir sozialisiert sind to not
take up space und wenn man Muskeln aufbaut, dann braucht man Platz.
Das finde ich irgendwie ein coolen Gedanke, dass das auch mit Female Empowerment zu tun
hat, einfach mal die Gewichte in die Hand zu nehmen und Muskulatur aufzubauen.
Wir wollen nicht verschwinden in unserem Alter und klapprig werden und nicht uns nicht
mehr bewegen können, sondern wir wollen Space abtaken.
Wir wollen Platz, Raum einnehmen und unseren Raum wunderschön und kraftvoll und ausgeglichen
ausfüllen.
Let's do it, ladies.
Okay, wir kommen endlich zur zweiten Frage.
Ich versuche mich kürzer zu fassen, wie ihr seht, ich kann hier Ausführungen und Ausschweifungen
einbauen.
Zweite Frage, ich ernähre mich echt gut, ich würde sagen mediterran, ich habe nichts
geändert, ich esse keine Snacks, ich esse nix Süßes und ich nehme trotzdem stetig zu.
Yo.
Also die Frage kriege ich auch oft in verschiedenen Variationen von gesunde Ernährung.
Ihr wisst im Prinzip viel über gesunde Ernährung und trotzdem funktioniert es nicht.
Es ist ja auch verwirrend, Leute.
Was ist denn gesunde Ernährung?
Es gibt so viele Stimmen, die so viele Dinge sagen, Kohlenhydrate sind die jetzt schlecht
oder sind die jetzt gut und Obst ist Obst, muss man unbedingt auf Obst verzichten, nein
um Gottes Willen.
All diese möglichen Sachen, die auf Social Media gesagt werden, die mich ganz wahnsinnig
machen, es ist sehr verwirrend, was ist eigentlich die gesunde Ernährung und ja, man nimmt in
den Wechseljahren ab dem 40.
Lebensjahr, ist das mit dem zunehmen, auch wenn man das Gefühl hat, man macht nix anders,
das ist ein weitverbreites Thema.
Da gibt es viele komplexe Gründe, warum das so ist.
Wenn du das genau wissen möchtest, warum das so ist, dann mach meinen Workshop Menobelly
oder Menobau, was genau du dagegen tun kannst.
Da hab ich ein Workshop, den verlinke ich dir in den Show Notes.
Da fass ich die Gründe zusammen, warum ist das so und was sind die wichtigen Dinge,
die du dagegen tun kannst und kurzer Hinweis, ein wichtiges Ding ist das Krafttraining.
Und ja, die Ernährung natürlich auch.
Die Ernährung ändert sich in den Wechseljahren und das liegt daran, dass unser Stoffwechsel
eben älter wird und sich auch viele Dinge, die viele Dinge, die vorher funktioniert haben
und die unser Körper gut kompensieren konnten, jetzt einfach nicht mehr so gut kompensieren
können, weil sich die Hormone verändern und dadurch gewisse Sachen einfach zur Oberfläche
kommen, die wir vorher gut kompensieren konnten.
Beispiel dafür, was sich verändert, ist zum Beispiel diese Blutzuckerregulation.
Die flutscht einfach nicht mehr so gut, die ist nicht mehr, die funktioniert nicht mehr
so klasse.
Wir müssen mehr darauf achten, dass wir so essen, dass unser Blutzucker gut unterstützt
wird und sich nicht in irgendwelchen extremen auf und ab bewegt, zum Beispiel.
Ganz wichtiges Beispiel ist das, wir brauchen mehr Protein, unser Protein wird nicht mehr
so gut verstoffwechselt, insofern Protein ist ein wichtiges Thema.
Insgesamt, diese anti-entzündliche Ernährung wird immer wichtiger, weil wir durch die Hormonveränderungen
immer mehr zu chronischen Entzündungen neigen, diese chronischen Entzündungen, die fachen
blöde Prozesse im Körper an, die wir einfach nicht brauchen und die auch dazu beitragen
können, dass wir fett halten.
Genauso das mit dem Stress und dem Cortisol, das hält fest fett fest.
Also es gibt viele Themen, warum das jetzt ein Problem wird und warum wir jetzt zunehmen.
Wie gesagt, der Workshop, Meno Bauch, gibt dir da einiges an Antworten und was die Ernährung
betrifft, da muss ich sagen, es ist wirklich wichtig, auf den Darm zu achten, die Darmgesundheit,
das haben wir ja schon öfter mal besprochen.
Die Blutzuckerregulation als zweites Thema haben wir auch schon oft angesprochen und
als drittes Thema anti-entzündlich.
Das sind so die drei Keythemen, auf die man absolut achten muss in dieser Phase und wenn
du da Unterstützung möchtest, dann geht am 9.
September der Cleanup-Kurs die Live-Runde wieder los.
Dieses Programm kann ich dir wirklich empfehlen für Hormongesundheit, für diese ganzen Themen,
für Blutzuckerregulation, für anti-entzündlich und besonders für deinen Darm.
Es ist nämlich so, dass der Darm einfach, ja, der wird empfindlicher im Wechsel.
Hat man ja auch schon öfter besprochen, dass Mikrobiom verschiebt sich, das kann da zu
Problemen kommen, viele Frauen bekommen da Probleme und das, auch das führt wieder zu
chronischer Entzündung und zum Gewicht ansetzen.
Da kann man viel tun und eben besonders mit diesem Cleanup kann man identifizieren, was
man denn tun kann.
Es gibt nämlich verschiedene Lebensmittel, auf die wir empfindlicher reagieren wegen
all dieser Dinge, wegen diesem Darm und wegen dieser Sensitivitäten und ich sage jetzt nicht,
dass wir alle auf alles verzichten müssen und uns einschränken müssen, sondern ich sage,
manchmal ist es total hilfreich, ein paar Sachen für drei Wochen komplett rauszunehmen
aus deinem Speiseplan, dass dein Darm Ruhe hat und mehr Kapazität hat, sich wieder zu
heilen, aufzubauen und auszubalancieren.
Und in diesem Cleanup machen wir eben auch, wir integrieren darmunterstützende Supplements
um diesen Darm eben die Chance geben, sich zu regenerieren und wieder fit zu sein, dass
der dich besser und ausgeglichen durch die Wechseljahre tragen kann.
Insofern, ich sage nicht, dass wir alle langfristig auf Gluten und ähnliches verzichten müssen
und manchmal hilft es wirklich eine Pause zu machen und dann am Ende des Cleanups merken
wir, was sind die Trigger, was muss ich für mich jetzt vielleicht weiter ein bisschen beschränken
oder moderieren, was kann ich gut zu mir nehmen und der Fokus des Cleanups ansonsten
ist ganz, ganz, ganz, ganz, ganz, ganz, ganz viel Obst und Gemüse, vor allem Gemüse in
allen verschiedenen Farben und gute Proteinquellen und ganz viele Ballaststoffe, also Darmgesundheit.
Also Cleanup kann ich auch nur sehr empfehlen, fängt am neunten September wieder an, ich
habe jetzt schon angefangen, ich mache den regelmäßig, tut auch mir immer wieder gut
und man lernt jedes Mal was dazu.
Also deshalb Ernährung.
Super, dass du dich gesund ernährst und das freut mich und vielleicht gibt es ein paar
Fokuspunkte, auf die wir ein bisschen achten müssen, Fokus, Darmgesundheit, anti-entzündlich,
Blutzuckerregulation, ist du genug Protein, ist du genug Ballaststoffe, verschiedene Gemüse,
hast du vielleicht ein paar Sensitivitäten entwickelt, die wir jetzt mal rausnehmen
sollten und ein bisschen, sollten wir ein bisschen Darmunterstützung betreiben, um dich
gut in Ballast zu bekommen.
Das wäre jetzt so mal meine Hinweise und wie gesagt, melde ich gern zum Cleanup an, dann
gehen wir da tief rein.
Dritte Frage, die ich so in verschiedenen Variationen oft bekomme, ich ernähre ich mich
irgendwie echt gut, bis am Nachmittag, ich habe Nachmittags immer Süßhunger und dann
kann ich mich nicht mehr wirklich kontrollieren, ich snacke und esse zu viel, glaube ich.
Auf jeden Fall bin ich am Ende des Tages immer unzufrieden.
Okay, das ist auch so ein Thema, was ich immer wieder von Frauen höre.
Wir schauen einfach, wir sind einfach so aufgestellt, dass wir denken, so wenig wie möglich essen
ist gut und dann sind wir brav und dann haut es uns das um die Ohren am Nachmittag und
wir kriegen Süßhunger und dann können wir uns nicht mehr kontrollieren.
Und da ist mal die ganz erste einfache Regel ist erstens morgens nach dem Aufstehen, nicht
Kaffee trinken und losrennen und dann gleich Stress haben, sondern morgens nach dem Aufstehen
idealerweise erst mal ein bisschen Zeit für dich selber haben, erst mal ein bisschen
Wasser trinken, vielleicht ein AG1, das Athletic Greens trinken und dann erst mal ein proteinreiches
Frühstück.
Meine Damen, proteinreiches Frühstück bewirkt Wunder.
Dann habt ihr gleich mal einen stabilen Blutzucker und fangt den Tag richtig an.
Idealerweise noch dazu mit vielen Farben, mit vielen Ballaststoffen, das ist das, was
wir morgens brauchen.
Wir brauchen nicht Kaffee und Zucker und losrennen, weil das macht uns nur total gestresst und
haut unser Cortisol durch die Gegend und führt am Ende zu Süßhunger und so weiter.
Also das ist mal die einfachste Antwort, das proteinreiche Frühstück und dann gibt es
natürlich noch vieles andere, was wir tun können und das lernt ihr auch im Clean-up,
wenn ihr das wissen wollt.
4.
Frage.
Ich habe mich seit der Schulzeit eigentlich sehr wenig bewegt, ich fand Sport immer
furchtbar und habe diesen daher sobald ich konnte vermieden.
Ich habe Osteopenie und ich habe Angst überhaupt irgendwas anzufangen.
Wie kann ich das lernen?
Ich trau mich nicht ins Fitnessstudio, aber ich verstehe, dass Bewegung und Muskulatur
wichtig für mich wäre.
Jo, diese Frage in verschiedenen Variationen bekomme ich leider auch öfter und erstens
danke für die Frage und danke, dass du mutig bist und fragst und dass du dich raus
traust.
Ich weiß, es gibt viele Frauen da draußen, die den Sport vermieden haben.
Schul-Sport kann echt kacke gewesen sein, was die Sportfreundlichkeit für den Rest
deines Lebens betrifft.
Wenn du im Schul-Sport keinen Spaß hattest und da irgendwie womöglich einfach eine schlechte
Erfahrung hattest, dann kann es gut sein, dass du Sport in deinem Leben verloren hast.
Und jetzt bist du in einem Alter, wo das einfach einen auf Deutsch gesagt in den Hintern beißt,
weil du brauchst jetzt Beweglichkeit, du brauchst Muskulatur und du brauchst Bewegung in deinem
Alltag.
Insofern ja, super Frage und herzlich willkommen bei OptimaMew.
Ich habe ehrlich gesagt viele Frauen, die genau so sind wie du und die mit mir Bewegung
wieder für sich entdecken.
Und weißt du was?
Du musst nicht von 0 auf 100 gehen und du musst nicht sofort die schweren Gewichte stemmen.
Du darfst es nicht mal, solltest es nicht mal, das wäre ja Quatsch, sondern wir führen
dich Schritt für Schritt und langsam an das Thema dran.
Wir machen hier Kraft und Balance in deinem Tempo.
Ich habe viele Frauen, die machen Kraft und Balance, die sind schon recht fit und legen
gleich los und gehen gleich in den Kraftteil.
Und ich habe auch ganz viele Frauen, die sind noch nicht fit, die fangen von 0 an, also
von wo sie halt sind.
Manche sind chronisch krank.
Manche haben sich einfach sehr lang nicht bewegt und haben jetzt Ostiophenie, viele,
viele ehrlich gesagt und da fangen wir mit dem Vortraining an.
Es gibt den Kraft- und Balance-Vortraining.
Das ist ein Extra-Training-Plan mit ganz viel Unterstützung, wo du dich festhalten kannst
an einem Stuhl und so weiter, um in die Bewegung langsam Schritt für Schritt reinzukommen.
Du kannst es von zu Hause machen, von deinem Wohnzimmer oder aus dem Keller oder wo auch
immer und kannst dich langsam hoch trainieren.
Und du kannst jederzeit anfangen mit einem Spaziergang.
Wenn du das jetzt hörst, dann animiere ich dich dazu, geh einfach mal 20 Minuten spazieren,
fang damit an und dann stehe fünfmal von deinem Stuhl auf und setz dich wieder hin ohne Hände.
Dann hast du schon squats gemacht.
Und dann melde dich zu Kraft und Balance an.
Kraft und Balance geht in der Woche vom 16.9. los.
Der Link ist in den Show Notes.
Kraft und Balance ist wirklich angepasst auf dich.
Du kannst da anfangen und in dem Tempo anfangen, wo du bist.
Und das ist die Magie von Kraft und Balance.
Und in den wöchentlichen Calls unterstützen wir uns alle gegenseitig und sind lieb zueinander
und zu uns selber und feiern uns, wo auch immer wir sind.
Das ist wirklich super schön.
Also trau dich in unsere Community und mach mit.
Du wirst hier von Frauen unterstützt, die es gut mit dir und sich selber meinen.
Also sei lieb zu dir und melde dich an.
Das ist ganz, ganz wichtig, besonders, wenn du diejenige bist, die sich so lange nicht bewegt hast.
Es gibt ganz viel, was du jetzt tun kannst und du kannst dich langsam hochtrainieren.
Und du hast sechs Monate Zugang zu Kraft und Balance.
Also du hast viel, viel Zeit, bis du in diese Krafttrainingsvideos überhaupt einsteigen musst.
Und dann kannst du dir auch langsam anfangen und langsam hochtrainieren.
Also mach auf jeden Fall mit.
Okay, das sind so ein paar ganz wichtige Fragen, die ich von euch immer wieder bekomme.
Die wollte ich heute beantworten.
Und dann wollte ich euch noch ein paar E-Mails von meinen Kundinnen vorlesen,
weil ich so viele tolle E-Mails bekommen habe und auch Rizensionen für meine Kurse.
Ich lese euch einfach eine allgemeine E-Mail, die ich teile, davor.
Und dann jeweils eine für Kraft und Balance und eine für den Clean-up,
damit ihr von anderen Leuten als von mir hört.
Also erste E-Mail ist für Kraft und Balance und die E-Mail ist von Petra.
Ich habe kürzlich am Kraft- und Balance-Programm teilgenommen,
einem speziell für Frauen in den Wechseljahren konzipierten Krafttraining.
Ich bin absolut begeistert von diesem Programm.
Die Anleitung war einfach hervorragend.
Barbara hat jede Übung detailliert und verständlich erklärt,
sodass man sich immer sicher und gut aufgehoben fühlte,
ob man erst mit Krafttraining anfängt oder schon etwas macht.
Jede Übung wird für alle Levels ausführlich erklärt und in den Videos gezeigt.
Besonders hilfreich waren auch die Zoom-Calls,
bei denen alle offenen Fragen ausführlich beantwortet wurden.
Zusätzlich zu den Trainingseinheiten gab es auch interessante,
weiterführende Themen, die besprochen wurden, was das Programm noch, noch wertvoller machte.
Ich kann Kraft und Balance nur wärmstens empfehlen.
Es hat mir nicht nur geholfen, meine körperliche Stärke zu verbessern,
sondern auch mein Selbstbewusstsein gestärkt und mir wertvolle Tipps für den Alltag gegeben.
Ein rundum gelungenes sechs-Wochen-Programm, ob für Einsteiger oder Fortgeschrittene.
Danke, liebe Petra, für diese Super-E-Mail.
Ich bin total begeistert, dass ich dich so begeistern konnte.
Und das geht wirklich vielen Frauen so im Kraft- und Balance-Kurs.
Insofern, Mädels, fangt einfach an.
Traut euch und habt Spaß mit uns.
Bewegung kann Spaß machen.
Okay, eine E-Mail über Clean-Up von der lieben Katrin.
Ich startete ins Clean-Up mit einer ordentlichen Portion Frust
über einige Perimenopausensymptome, wie Kopfschmerzen und Migräne,
Durchschlafprobleme, Schwitzen und Menobauch mit Völlegefühl.
Anfangs hatte ich einige Bedenken, ob ich es dann schaffen würde,
mich für drei Wochen zu fokussieren.
Doch sobald ich den Fokus darauf gerichtet hatte, was ich alles essen darf,
ging es plötzlich ganz leicht.
Ich bin extrem froh, mich auf das Programm eingelassen zu haben,
da ich erstens super viel über meinen Körper und mein Ess verhalten lernen durfte
und zudem ganz viele neue kreative und leckere Rezept-Ideen kennenlernen
und ausprobieren durfte.
Ich war in der Zeit des Clean-ups immer satt zu Frieden und Energie geladen,
brauchte keine Snacks, Süßes hat mich nicht interessiert
und das Völlegefühl war komplett weg.
Außerdem hatte ich keine Kopfschmerzen und konnte schlafen wie ein Baby.
Das Schwitzen hat sogar in der dritten Woche nachgelassen,
ging allerdings noch nicht ganz weg.
Die Verdauung lief hervorragend.
Die schrittweise Wiedereinführung der Lebensmittelgruppen nach dem Programm
zeigte mir, welches die Übeltäter für mich ganz individuell waren.
Deshalb werde ich einiges der cleanen Ernährung beibehalten.
Außerdem habe ich auch so viel allgemein über Ernährung und was mir gut tut gelernt.
Ich kann jedem das Programm sehr ans Herzen legen
und Barbara hat uns immer auf sehr liebevolle Weise unterstützt.
Ohne erhobenen Zeigefinger, sondern immer mit Feingefühl
und immer auf individuelle Gegebenheiten eingehend.
Absolute Empfehlung.
Danke, liebe Katrin.
Ihr hört, ich bin total, ich bin hier fast den Trainer,
wenn ich das vorlese, dass er total schön, also Cleanup auch zu empfehlen.
Und dann noch eine Klientin, die gerade persönliches Coaching abgeschlossen hat
und mir auch eine liebe E-Mail geschrieben hat, und zwar ist das die Liebe Tanya.
Ich habe sehr mit mir gerungen, ob ich ein persönliches Coaching bei Barbara buche,
weil es nicht gerade günstig ist und ich dachte, ich weiß das allermeinste eh schon.
Zu meinem großen Glück habe ich mich nach einem kurzen Kennenlern-Metting dafür entschieden
und habe es zu keinem Zeitpunkt bereut.
Barbara hat eine wunderbare natürliche Art und ist beausgesprochen kompetent.
Sie unterstützt und bestärkt, gibt neue Impulse und ist einfach an meiner Seite in einer Zeit,
wo man nicht so recht weiß, was damit einem passiert.
Ich kann nur jede Frau ermutigen, sich diesen Support zu gönnen
und einen neuen Weg einzuschlagen.
Es lohnt sich so sehr.
Wow, auch eine super schöne E-Mail.
Danke, liebe Tanya.
Also, Ladies da draußen, es lohnt sich, auf dich selbst zu schauen, in dich selber zu investieren,
dir deine Ernährung anzuschauen, deine Bewegung anzuschauen und endlich mit dem Krafttraining loszulegen.
Links zu Kraft und Balance und zu Cleanup siehst du in den Show Notes.
Ich tu auch den Link zu dem Zoom-Call zum persönlichen Kennenlernen für Coaching.
Und tu ich euch auch in den Show Notes, falls jemand von euch sich das Coaching anschauen möchte.
Und ansonsten schicke ich euch ganz liebe Grüße und wünsche euch einen guten September.
Nebt dem September als zum Anlass, euch eure Gewohnheiten anzuschauen,
setzt dich einfach hin mit einer Tasse Tee oder mit einem leckeren Wasser mit Lemon oder sowas
und überlegt dir mal, was tust du für dich selbst, wo schaust du auf dich selbst,
wie ist deine Ernährung, wie ist deine Bewegung, wie ist dein Stressmanagement und dein Grenzensetzen
und auf dich selber schauen und was sind die drei Dinge, die du heute machen kannst, die gut für dich sind?
Vielleicht konnte ich dich ein bisschen inspirieren mit meinen Antworten, wie wär's zum Beispiel mit einem proteinreichen Frühstück
oder wie wär's mit einem Spaziergang oder wie wär's mit einem einfach mal Nein sagen zu irgendwas,
was du nicht wirklich tun musst und was einfach was ist, was zu viel jetzt wäre für dich.
Okay ihr Lieben, wir hören uns in zwei Wochen, ich schicke euch liebe Grüße und bis bald.
Danke ihr Lieben, ich wünsche euch wunderbare zwei Wochen, macht gute zwei Wochen drauf,
macht einen Plan für eure Gewohnheiten und führt einfach drei neue gesunde, unterstützende Sachen für euch ein.
Die euch besser und ausgäglichener durch den Alltag bringen.
Ihr könnt gerne natürlich Cleanup und oder Kraft und Balance mitmachen.
Cleanup Link und Kraft und Balance Link ist in den Show Notes.
Es gibt auch ein Kombiangebot, wo ihr die Kurse kombiniert machen könnt.
Das ist natürlich ein besserer Preis und ist für die ordentliche, richtige, tiefe Transformation bis zum Rest bis zum Ende des Jahres
seid ihr dann quasi neue Frauen, also macht gerne gerne auch das Kombiangebot mit.
Ansonsten wünsche ich euch alles Liebe und wir hören uns in zwei Wochen, bis dann.
