Kraft & Balance
(Krafttraining & mehr  speziell für die Wechseljahre)

Live-Runde mit wöchentlichem Q&A call: ab 1. Juni!

Training flexibel integrierbar, wie es dir reinpasst

KRAFTTRAINING für die Wechseljahre 
und optimale Langlebigkeit.
Wie wichtig Muskulatur ist klar - doch wie fange ich mit dem Krafttraining in den Wechseljahren (neu, wieder oder richtig) an? 
Wie passe ich an typische Wechseljahrs-Symptome an? 
Plus: Was ist sonst an Bewegung wichtig für
Frau ü40?
Lerne Kraft-Training aufzubauen und Bewegung sicher, spassig und effizient in deinen Alltag zu integrieren.

Baue deinen Gesamt-Bewegungs-Plan, den du ab jetzt endlos variieren kannst.
Finde Balance. Effektiv. Effizient. Einfach.

 

Baue Muskel auf

Lerne mit deinem "midlife" Körper und Stoffwechsel zu arbeiten - und nicht dagegen.

  • lerne, wie man richtig und sicher Krafttraining in den Wechseljahren trainiert
  • starte mit einem 6 Wochen Programm, das alle wichtigen Muskelgruppen aufbaut
  • verstehe, was du sonst noch an Bewegung integrieren musst, warum und wann
  • nutze deine Zeit effizient und gezielt
  • fühle und sehe den Unterschied
  • Integration von Beckenboden- und Knochengesundheits-elementen
  • Ganzkörper Programm, ideal um zu beginnen (oder wieder loszulegen)
  • Videos und Handouts verfügbar in einer praktischen Online-Kurs-Plattform
  • wöchentliche Inhalte, die du dir in deine Woche integrieren kannst, wie es DIR passt
  • lebenslang Zugang zum Kraft-Videos, Plan+ Handouts
  • 6 Monate Zugang zum Kursportal/Zusatz-Inhalten
Ich bin dabei!

 

Individuell anzupassen

Anfängerin oder Fortgeschrittene - du kannst an dein Level anpassen

  • ich erkläre und demonstriere die Grundlagen im Detail
  • jederzeit anpassbar via Gewicht und Reps
  • Krafttraining in den Wechseljahren - ganz einfach von zuhause - du brauchst nur eine Matte und idealerweise Gewichte (geht natürlich auch im Fitness-Studio)
  • Bonus Videos: Was ist mit Ausdauer? Beweglichkeit? Was ist sonst wichtig für mich?
Das brauche ich!

WAS DU BEKOMMST

- Klarheit, warum Krafttraining in den Wechseljahren so wichtig ist

- 6 Wochen Kurs, variierbar und aufbaubar - je nach Level

- genaues Lernvideo für jede Übung, damit du  sie sicher und korrekt ausführen kannst (inkl. Videokorrektur bei Bedarf!!)

- Integration der wichtigen Themen Beckenboden + Knochen Gesundheit 

- wie passe ich an typische Wechseljahrsymptome an

- wie passe ich an meinen Zyklus an (wenn noch vorhanden)

- 6 Wochen Kraft Programm, welches du beliebig aufsplitten, wiederholen, variieren+ aufbauen kannst, 2-3/Woche

- Core Strength Einheiten Bonus

- Bonusvideos:
Die wichtigsten Ernährungstips rund um dein Training - speziell für Frau ü40; Knochengesundheit; Beckenboden;
Was ist HIIT, was sind Movement Snacks?
--> MEIN PLAN
(Klarheit + Einfachheit+ Sicherheit, das Wichtige abzudecken)

wöchentliche Q&A

einen Abend die Woche machen wir Zoom Sessions für Fragen und Erklärungen
(wird aufgenommen)

Freu mich drauf!

 

Optimiere deine Köperzusammensetzung

Muskulatur ist aktiv und hält deinen Stoffwechsel auf Trab - Krafttraining in den Wechseljahren macht für viele Frauen DEN Unterschied!

  • Sehe Erfolge
  • Fühle dich aufrecht, schlank und stark
  • Transformiere dein Wohlbefinden und deine Gesundheit - langfristig!
Ich bin dabei!

LIVE RUNDE

287 Euro

mit wöchentlicher LIVE q&a

  • wöchentliche LIVE-ZOOM Q&A session (plus Vorbereitungs-Zoom am 29.5)
  • Modul: Einführung und Grundlagen (Warum, wie, assessment etc)
  • Modul: Zusatz-Info (Knochen, Becken-boden, Ernährung für Muskelaufbau etc)
  • Modul: Anpassung an mich (wie passe ich an bei Beschwerden wie Schulter, Knie, Rücken, Handgelenke, Peri-Symptomen, Energielosigkeit etc)
  • Woche 1-3: Intro + je 3 Kraft-Videos plus Handouts
  • Woche 4-6: Intro + je 3 Kraft-Videos plus Handouts, Sonder-Einheit: short HIIT
  • Wie geht es weiter: Extra Kapitel mit Empfehlungen zum Weiter-Trainieren
  • Formulare und Vorlagen: Abschlussordner mit Formularen und Inspirationen für dein weiterhin aktives&gesundes Ich
DAS BRAUCHE ICH!

WAS KUNDINNEN  SAGEN

"Bisher hatte ich nie Zeit für Sport und auch keine Ahnung, wie ich anfangen soll, welches Angebot soll ich nutzen? Welche Übungen integrieren, um genau das zu trainieren, was nötig ist? Wann und wie kann ich am besten von zu Hause aus trainieren? Dann bin ich auf das Programm Kraft & Balance von Optimum You gestoßen. Barbara leitet einen sanft und einfühlsam durch die Übungen, ist der Kompass und die Freundin auf dem Monitor. Barbara hat eine fantastische Art und gibt einem das Gefühl, dass alles ok und in Ordnung ist. Es macht richtig Spaß, ohne Druck. Keine Frage bleibt unbeantwortet - es ist ein Rund-um-Sorglos-Paket. Ich habe das Gefühl, eine Personaltrainerin an meiner Seite zu haben. Endlich ist der Anfang in den Sportalltag geschafft, obwohl ich nach wie vor keine Zeit für Sport habe ;-)
Ich bin sehr happy, das Programm gewählt zu haben und kann es nur jeder Frau empfehlen, die Sport schwer in den Alltag integrieren kann."
(Nadine W.)
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"Ich bin Ärztin für Allgemeinmedizin in eigener Praxis und dort erlebe ich täglich was eine gesunde Ernährung und Lebensweise bewirken kann. Tatsächlich ist es so, dass ich im Studium nichts über Prävention und auch nichts über die Wechseljahre gelernt habe und dies in den letzten Jahren zunehmend tue.  Den Kurs bei dir habe ich gebucht um etwas aus meiner Winterträgheit herauszukommen und das ist mehr als gelungen. Die Trainings machen Spaß, haben für mich eine ideale Länge, du erklärst hervorragend und man fühlt sich einfach gut aufgehoben, sollten Probleme auftreten. Die zusätzlichen Empfehlungen zur Ernährung rund ums Training finde ich perfekt, nicht zu übertrieben und dogmatisch. Insgesamt gefällt mir die lockere Art, die Natürlichkeit, deine Art zu erklären auch ohne perfektes Outfit im Hochglanzstudio und auch gleichzeitig klar zu machen, dass es wirklich wichtig ist, was wir tun um fit zu bleiben und dass lange Gesundheit nicht von alleine kommt.
Ich kann den Kurs wärmstens weiterempfehlen und werde das auch mal bei einigen Patientinnen versuchen.. es ist soooooo schwer in der täglichen Praxis;) Ich bleibe dran!"
(Simone M.)

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"Ich bin 56, Postmenopause, Tendenz Osteopenie, Krafttraining wird immer wichtiger, bisher ist es mir nicht gelungen ein konsequentes Krafttraining in meinen Sportplan einzubauen, weil es mir eher weniger Spaß machte und allein die Motivation dafür eher schwierig aufzubauen und zu halten ist.
Der Kurs ist toll aufgebaut. Die Videos sind super motivierend, die Info-Sheets sind sehr umfassend und informativ und die Übungen sind sehr gut angeleitet. Es macht Spaß mit Barbara sozusagen mit zu turnen. Erkenntnis: Krafttraining kann Spaß machen – gemeinsam in dieser Community und doch individuell zu der Zeit durchführbar, zu der es für mich passt. Mir gefällt das Gesamtpaket aus Krafttraining und zusätzlichen Informationen drumrum.
Barbara ist sehr kompetent, authentisch und sehr sympathisch. Sie verfügt über einen reichen Erfahrungsschatz, befindet sich selbst in der „gleichen Zielgruppe“ und vermittelt die Inhalte sehr verständlich und glaubwürdig. Man fühlt sich während dieses Kurses sehr gehalten und unterstützt, gut aufgehoben und motiviert. Ich würde den Kraft&Balance Kurs prinzipiell allen Frauen empfehlen, da „Frau“ nicht früh genug beginnen kann Krafttraining ins Sportprogramm sinnvoll zu integrieren. Frauen in der Peri-Menopause oder Post-Menopause fühlen sich bei Barbara sicherlich besonders gut hier aufgehoben."
(Claudia K.)

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"Ich bin 50 Jahre alt und stecke schon ziemlich lange in der Perimenopause. Kämpfe mit den typischen Wechseljahresbeschwerden. Der Kurs “Kraft&Balance” kam für mich wie gerufen, denn mir ging es körperlich und seelisch ziemlich schlecht.
Der Kurs ist toll und umfassend. Auf der Online Plattform des Kurses findet man viel Infomaterial, pdf Dokumente und Trainingspläne zum Ausdrucken.
Barbara erklärt die Übungen sehr ausführlich, nimmt sich in den Zoom Meetings und in der Whatsapp Gruppe Zeit für Fragen und geht auf individuelle Bedürfnisse ein.
Ob Anfängerin oder Fortgeschrittene, alle sind bei ihr gut aufgehoben.
Ich habe wieder Lust auf Sport und Bewegung bekommen und bin motiviert, meine Muskeln zu fordern :-)
Barbara sucht und findet immer Lösungen für individuelle Bedürfnisse oder Probleme der Kursteilnehmer. Ich mag ihre offene lockere und doch auch bestimmte (ruhig die Gewichte erhöhen, es darf auch anstrengend sein *lach*) Art.
Die Wechseljahre gehen leider nicht spurlos an uns vorbei und durch solch tolle Unterstützung, kann ich besser damit umgehen und fühle mich bei Barbara gut aufgehoben."
(Daniela P.)

LIVE RUNDE

287 Euro

mit wöchentlicher LIVE q&a

  • wöchentliche LIVE-ZOOM Q&A session (plus Vorbereitungs-Zoom am 29.5)
  • Modul: Einführung und Grundlagen (Warum, wie, assessment etc)
  • Modul: Zusatz-Info (Knochen, Becken-boden, Ernährung für Muskelaufbau etc)
  • Modul: Anpassung an mich (wie passe ich an bei Beschwerden wie Schulter, Knie, Rücken, Handgelenke, Peri-Symptomen, Energielosigkeit etc)
  • Woche 1-3: Intro + je 3 Kraft-Videos plus Handouts
  • Woche 4-6: Intro + je 3 Kraft-Videos plus Handouts, Sonder-Einheit: short HIIT
  • Wie geht es weiter: Extra Kapitel mit Empfehlungen zum Weiter-Trainieren
  • Formulare und Vorlagen: Abschlussordner mit Formularen und Inspirationen für dein weiterhin aktives&gesundes Ich
DAS BRAUCHE ICH!

Krafttraining in den Wechseljahren macht DEN Unterschied

Profitiere auch du von den magischen Benefits der Muskulatur und beeinflusse deine Wechseljahres-Symptome, deine langfristige Gesundheit und dein Langlebigkeit zum Positiven! Und - mach das so einfach und effektiv wie möglich!