Eure häufigsten Fragen - von Gewichtszunahme bis Nahrungsergänzungmittel

Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!
Hier bekommst du die Produkte mit meinem Discount (Werbung!): https://www.everydays.de/youroptimum
(ansonsten den code: youroptimum für den Discount benutzen)

—--------------------------

🎯 Die Fragen im Überblick:

1️⃣ Warum nehme ich in den Wechseljahren zu, obwohl ich nichts anders mache?

Hormonelle Ursachen: Östrogenmangel führt zu viszeraler Fettspeicherung & Muskelverlust

Stoffwechsel: 3-8% Muskelverlust pro Jahrzehnt, in Wechseljahren beschleunigt

Schlafprobleme: Schlechter Schlaf → mehr Heißhunger & weniger Bewegung

Insulinresistenz: Verstärkte Neigung in den Wechseljahren

Weniger Alltagsbewegung: Durchschnittlich weniger aktiv im Alter

Stress & Cortisol: Gestörte Cortisol-Kurve begünstigt Bauchfett

2️⃣ Krafttraining in den Wechseljahren - wie fange ich richtig an?

Neue 2025 Exeter-Studie: Krafttraining = absoluter Gamechanger für ALLE Menopause-Phasen

Back to Basics: Krafttraining ist non-negotiable - nicht verhandelbar!

Einstieg: Mit Bewegungs-snacks anfangen (Kniebeugen, Liegestütze, Planks)

Minimum: 2-3x pro Woche, 30 Minuten

Mythos: Du wirst NICHT zu muskulös - Muskeln machen schlank & gesund

3️⃣ Helfen Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel wirklich?

Proteinbedarf: 1,2-1,6g pro kg Körpergewicht (nicht 0,8g!)

Qualität ist alles: Keine Supermarkt-Produkte ohne Beratung

Timing: 30-60 Min nach dem Training optimal

Alternativen: Aminosäure-Presslinge (z.B Smart Protein) - leichter verdaulich

Basis-NEMs: Omega-3, Vitamin D, B-Vitamine

4️⃣ Östrogendominanz vs. Östrogenmangel - wie erkenne ich den Unterschied?

Östrogendominanz: Östrogen relativ zu Progesteron zu hoch (typisch Perimenopause)

Symptome: Schwere Blutungen, Gewichtszunahme, Brustspannen, PMS

Östrogenmangel: Absolut niedrige Östrogenwerte (typisch Postmenopause)

Symptome: Hitzewallungen, Trockenheit, Gelenkschmerzen, Brain Fog

Tests: Bluttest oder Speicheltest möglich

🔗 Erwähnte Links & Angebote:

Kurse & Workshops:

Menobauch Workshop - 39€ - Praktische Strategien gegen Bauchfett
https://courses.optimum-you.com/workshop-menobauch-barbara

Kraft & Sommer - für Urlaub & Zuhause (mit Discount bis 1.7. buchbar!!):
https://courses.optimum-you.com/offers/JiozrJQW?coupon_code=SOMMER

Kostenfreie Stoffwechsel-Masterclass: https://courses.optimum-you.com/masterclass-stoffwechsel-frau-40

Downloads:

Proteinquellen Handout (kostenfrei): https://courses.optimum-you.com/tolle-protein-quellen

Beratung:

Nahrungsergänzungsmittel-Beratung - hier buchen: https://courses.optimum-you.com/offers/c7wkP3yd

💡 Key Takeaways:

✅ Krafttraining ist die wichtigste Maßnahme gegen Wechseljahres-Gewichtszunahme ✅ Protein ist entscheidend - mehr als Standard-Empfehlungen nötig ✅ Qualität bei Nahrungsergänzung wichtiger als Quantität ✅ Symptom-Tracking oft aussagekräftiger als einzelne Tests ✅ Speicheltests zeigen aktive Hormone (vs. Bluttest = Gesamthormone)

🎁 Sonderangebote:

Smart Protein von Everydays - Code: youroptimum

Kraft & Sommer - Sonderpreis bis 1.7

Hast du weitere Fragen? Schick sie gerne für die nächste Q&A-Episode!

Barbara findest du hier: www.optimum-you.de
IG: https://www.instagram.com/youroptimum/

ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Eure häufigsten Fragen - von Gewichtszunahme bis Nahrungsergänzungmittel | Folge 73