Herzlich Willkommen bei Hallo Wechseljahre.
Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.
Ich bin Barbara Birke, Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Mindset Coach.
Ich arbeite mit Frauen in und um die Wechseljahre.
Ich möchte dir mit diesem Podcast eine Plattform geben, dich zu informieren, auszutauschen,
das Thema zu normalisieren und zu lernen, wie auch du, Kraftvoll und ausgeglichen, durch
diese Phase kommen und in den Rest deines Lebens starten kannst.
Los geht's!
Hallo Ladies, ich hoffe, es geht euch allen gut.
Bevor wir in die heutige Episode reinhüpfen, heute geht's um das wichtige, wichtige Thema
Schlafen.
Ein paar Dinge von meiner Seite.
Erstens im Moment gibt's meinen Mini-Kurs Fantastische Wechseljahre.
Das ist ein Grundkurs, da geht's um quasi die Grundlagen.
Was sind Wechseljahre, was genau passiert und wie hängt dein Wohlbefinden in den Wechseljahren
mit Ernährung, Bewegung und Self-Care zusammen?
Warum können die gesunden Gewohnheiten so einen großen Einfluss auf deine Wechseljahrssymptome
haben?
Und dann im zweiten Modul gehen wir ganz tief ein auf das Wie, also was ist wichtig in Ernährung,
in Bewegung, in Self-Care?
Was sind wirklich wichtige Strategien, die dir eine Verbesserung deines Wohlbefindens
in den Wechseljahren gewährleisten?
Und dann das dritte Modul des Kurses, da geht's um Action, also um Umsetzung.
Da zeige ich dir, wie du Schritt für Schritt diese Strategien anwenden und umsetzen kannst.
Der Kurs heißt Mini-Kurs, weil er einfach eine Einführung ist, aber wirklich gut und
simpel und to the point, was manchmal wirklich das Allerbeste ist, weil es sind ja die kleinen
Dinge, die wir jeden Tag tun, die die wirklichen Veränderungen bringen.
Insofern leg ich dir den Kurs wirklich ans Herz, um ein bisschen ins Tun zu kommen.
Der Kurs ist momentan tatsächlich im Sonderangebot, also normalerweise kostet der 199 Euro und
im Juni gibt's den für 99 Euro.
Der Link ist in den Show-Notes sei schnell und macht das einfach als Sommerschule und
setzt ein bisschen um.
Das ist alles kein, keine Rieseneinschnitte oder ähnliches, sondern einfach richtige
gute Schritte in die richtige Richtung.
Also, Mini-Kurs, fantastische Wechseljahre.
Link ist in den Show-Notes.
Zweites Thema von meiner Seite.
Ich werde in den nächsten Monaten ein paar Workshops anbieten und der erste Workshop wird
ein Workshop zum Tewa-Schlaf sein.
Wenn du also das Thema heute gut findest und wenn du da mehr Info und mehr ins Tun
kommen möchtest, also mehr tatsächliche, praktische Hinweise, wo fangen wir an, wie
bauen wir das am besten auf und wie kommen wir da, wie kommen wir in den besseren Schlaf.
Wenn du das lernen möchtest, dann melde dich zu diesem Workshop an.
Der Workshop findet live statt am Mittwoch der 19. Juni, also wenn dieses Podcast diese
Episode rauskommt in einer Woche, findet der Live-Workshop statt und wird aber aufgenommen
und du kannst ihn dann einfach als Aufnahme angucken, wenn du nicht live dabei sein.
Kannst.
Aber diesen Workshop leg ich dir schon mal ins Herz.
In den nächsten Monaten mache ich dann noch Workshops zum Thema Energie und zum Thema
Darmgesundheit, alles wichtige Themen, die wir unbedingt tiefer besprechen müssen.
Und zum Thema Energie, genau, wie du deine Energie hochhalten kannst.
Dazu möchte ich auch eine Workshop machen.
Also insofern sei gespannt, was noch alles kommt.
So, das war es jetzt erst mal, Kurs, fantastische Wechseljahre, Mini-Kurs und Workshop.
Beides gerne anmelden, link es in den Show-Notes, ich freue mich, dich unterstützen zu dürfen.
Jetzt kommt Werbung.
Die heutige Episode ist gesponsert von Every Days und ich freue mich sehr darüber.
Every Days ist eine Supplement-Marke, die ich sehr, sehr gern mag und immer wieder gern empfehle.
Meine Klientinnen sind sehr zufrieden damit und ich auch.
Die Formulierungen sind wirklich gut und haben eine gute Wirkung.
Jedes Produkt wird im Labor in Deutschland entwickelt, hergestellt und getestet.
Die verwendeten Zutaten sind 100% rein und die Produkte wirklich gut.
Auf zum Thema der heutigen Episode, also Schlaf, gibt es ein paar Produkte, die wirklich gut unterstützen.
Zum Beispiel Karm, eine tolle Zusammenstellung und auch Funktion, also Omega-3-Fettsäuren aus Eigenöl.
Warum erzähle ich ein bisschen mehr in der Episode, die gleich kommt?
Aber lasst dir schon mal sagen, everydays.de ist eine tolle Ressource für schöne Supplements
und auf jedes der Produkte bekommst du mit meinem Code youroptimum einen Discount.
Schau dich also gern um.
In den Show-Notes findest du den Link zur Website und auf meinen Code youroptimum
und ich tu dir eine Zusammenstellung rein für verschiedene Themen der Wechseljahre
und verschiedene Supplement-Empfehlungen von Every Days.
Viel Spaß damit.
Das war die Werbung, danke everydays.
So und jetzt geht's mit der Episode los.
Viel Spaß!
Gesund Schlafen in den Wechseljahren
Unser heutiges Thema hat es in sich.
Wie wichtig gesunder Schlaf für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist,
das wird eigentlich immer klarer.
Es gibt inzwischen einiges an Research, die ganz klar besagt,
dass gesunder Schlaf wichtig ist, wie gesunder Schlaf wichtig ist für die langfristige Gesundheit,
kurzfristig für Konzentrationsfähigkeit, Energielevel und Wohlbefinden
und auch dein Hunger und so weiter, also das sprechen wir gleich ein bisschen mehr drüber,
aber auch langfristig für sehr viele Gesundheitsparameter
und chronische Erkrankungen werden beeinflusst von chronisch schlechtem Schlaf.
Und in den Wechseljahren, das wissen wir ja wahrscheinlich leider alle,
ist der Schlaf, wird der Schlaf lapiler, wird der Schlaf ein gefährdeteres Gut
und es ist wirklich ein ganz, ganz wichtiges Thema.
Insgesamt ist in unserer leistungsorientierten Gesellschaft
es ja schon immer noch so ein bisschen so, dass der Fokus auf Leistungsstress und Output liegt
und dass es eigentlich so ein bisschen was Cooles ist, wenn man nicht so viel schläft
und dafür ganz viel gebacken kriegt.
Gott sei Dank ist das so, dass das mehr und mehr sich ändert
und dass mehr und mehr das Bewusstsein dafür wächst, wie wichtig Schlaf eigentlich ist.
Schlaf ist ja tatsächlich die Zeit, wo unser Gehirn richtig durchputzen kann,
wo auch gewisse Substanzen ausgeschieden werden können, entfernt werden können,
die sich sonst aufbauen und zu schlechten chronischen Problemen beitragen können.
Also es ist ein ganz wichtiger Reinigungsmechanismus,
es ist ein ganz wichtiges Aufräumen für unser Hirn, für unseren ganzen Körper.
Es ist auch wichtig für das Lernen des Gehirns.
Also wenn man sich Informationen reinknallt und dann schläft,
dann kann man sehr viel integrieren und weiß am nächsten Tag plötzlich Bescheid.
Also da passiert ganz viel vor allem im Gehirn, aber der ganze Körper räumt auch tatsächlich auf.
Es ist eine ganz wichtige Phase für den Körper und wie gesagt,
Gott sei Dank wird es immer klarer, immer bewusster
und die Stimmen, die sich damit brüsten, dass man wenig schläft, werden Gott sei Dank leiser
und die Klarheit, wie wichtig Schlaf ist, ist immer klarer.
Daher für uns Frauen, wir müssen unseren Schlaf verteidigen,
ganz, ganz stark verteidigen, darum kämpfen, sicherstellen, dass wir gut schlafen.
Es gibt ja diese Aussage, dass man acht Stunden schlafen soll, das gilt nicht für alle.
Im Schnitt ist es zwischen sieben und neun Stunden, dass für dich optimale Zeitfenster musst du rausfinden,
was für dich am besten passt.
Der gute Schlaf heißt eigentlich, dass du idealerweise zu einer regelmäßig zu Bett gehst,
regelmäßig aufstehst und eben dann auch ohne Wecker aufwachst.
Wenn du ohne Wecker aufwachst und fit und ausgeschlafen bist,
dann hast du die richtige Menge geschlafen.
Und natürlich ist es idealerweise so, dass du einschläftst und gut durchschläftest.
Es ist schon normal, dass man ab und zu mal aufwacht, das ist jetzt nichts dramatisches.
Solange man gleich wieder einschläft, relativ schnell wieder einschläft, ist das gar kein Problem.
Wenn man ewig rumliegt, nicht einschlafen kann oder wenn man nachts aufwacht und ewig rumliegt, nicht mehr einschlafen kann,
dann hat man ein bisschen mehr ein Problemchen und leider ist das ja so, dass wir in den Wechseljahren das viele von uns das kennen.
Das hat natürlich mit unseren gelebten Hormonen zu tun.
Progesterone und Estradiol sind beteiligt an gutem Schlaf und wenn die aus der Bolaus geraten in der Perimenopause
und in der Menopause-Postmenopause dann in den Keller gehen,
dann kann das leider mit Schlafproblemen einhergehen.
Zusätzlich ist natürlich Melatonin enorm wichtig.
Melatonin hängt sehr stark mit deiner Cortisol-Produktion und Kurve zusammen.
Also Cortisol, das kennt ihr bestimmt, ist ja das Stresshormon und Cortisol
ist idealerweise morgens hoch und geht dann über den Tag verteilt runter.
Wenn es dann runtergeht, kann dein Melatonin reisen und dann kannst du eben Melatonins das Schlafhormon, dann kann man gut einschlafen.
Zusätzlich ist Magnesium wichtig, B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren,
all das unterstützt und sorgt für guten Schlaf.
Ja, Schlaf, wo fangen wir an, wo gehen wir hin?
Also, lasst uns mal drüber sprechen, wie das ist, wenn man nicht gut schläft.
Wenn man nicht gut schläft und wenn das nur eine Nacht ist, dann merkt ihr ja schon, wenn ihr am nächsten Morgen dann
erstens Energielevel, da haben wir in den Wechseljahren sowieso genug Probleme, damit Energielevel sind ein Problem.
Zweitens, Stimmung kann ein Problem sein.
Natürlich, wenn du schlecht geschlafen hast, bis du hast eine kurze Zündschnur unter Umständen
und deine Stimmung ist etwas oder deutlich labiler, als sie das normalerweise ist.
Das Problem haben wir in den Wechseljahren ja sowieso oft.
Dann natürlich Fokus und Gehirn bzw. keine Watting im Gehirn, sondern Klarheit im Gehirn.
Natürlich ist das mit schlechten Schlaf beeinflusst und daher negativ für dich.
Was aber auch interessant ist und was viele von euch berichten, ist Heißhunger.
Wenn man schlecht schläft, dann sucht der Körper nach schnell bereitstehender Energie und das ist nun mal Zucker.
Und dann hat man gern Heißhunger auf Süßes.
Also, ihr merkt das bestimmt, wenn ihr müde seid.
Ich merke das zum Beispiel immer sehr deutlich, wenn ich nach Hause fliege und in Deutschland bin und die ersten paar Tage Jet-Leg hab.
Dann hab ich wahnsinnige Schokoladenhunger.
Ich mag Schokolade immer gern, aber dann eben besonders und dann ist es eben dieses Pick me up, dieses mich wachhalten, was da ganz wichtig ist.
Schlaf ist ansonsten natürlich auch wichtig für das Immunsystem.
Also, dein Immunsystem ist viel resilienter, wenn du gut schläft und auch für Darm, Gehirn, Blutzucker, Regulation, Hormonballons insgesamt und so weiter.
Hängt alles mit gutem Schlaf zusammen.
Und wenn das Ganze natürlich chronisch wird, dann ist das Ganze ein richtiges Problem.
Dann kann es zu neben dem Misery und der schlechten Energie und dem sich natürlich nicht gut fühlen, wenn man chronischer nicht gut schlafen kann,
kann chronisch schlechter schlafen, dauerschlechhaft schlechter gestörter Schlaf zu chronischen Gesundheitsproblemen führen,
wie reduzierter Immunität oder erhöhten Krankheitsrisiko insgesamt, steigendem Appetit, Gewichtszunahme.
Man erholt sich nicht mehr so schnell nach Verletzungen oder Problemen, Gedächtnisprobleme, Bluthochdrucks sogar und vieles, vieles mehr.
Also, guter Schlaf ist ganz, ganz, ganz wichtig.
Wie ja schon gesagt, hängt diese Tendenz zum in den Wechseljahren schlechter schlafen, unter anderem mit dem Progesteron östrogen zusammen.
Auch die Nebenniere und Stresshormone und so weiter können damit rein spielen, vor allem wenn du nachts aufwachst, so zwischen zwei und vier und nicht mehr einschlafen kannst.
Zusätzlich gibt es natürlich einiges, was man tun kann, um den Schlaf zu unterstützen.
Natürlich Hormonersatztherapie kann da total toll helfen und das ist natürlich was, was ihr mit eurer Ärztin besprechen müsst.
Und unter Umständen ist das genau das, was ihr braucht und was euch hilft.
Was kann man aber sonst tun?
Also, es gibt einige Faktoren, die auf den Schlaf Einfluss nehmen, die wir jetzt mal so ein bisschen oberflächlich und schnell durchsprechen.
Und ich mache dann bald mal ein Workshop, wo wir das tiefer durcharbeiten können, weil das ja wirklich ein wichtiges Thema ist.
Also die Schlafumgebung.
Insgesamt soll dein Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig sein.
Idealerweise ist das natürlich auch super bequem.
Matratze ist bequem, dein Kissen ist bequem, da kann ich übrigens das Black Roll Kissen total empfehlen.
Da habe ich ein Code youroptimum-15 bei Black Roll.
Da könnt ihr euch das Recovery Kissen bestellen, wenn ihr ein Kissen braucht.
Das ist so genial.
Das habe ich ganz vielen Frauen schon empfohlen.
Ich habe immer so viele Nackenprobleme und mit diesem Black Roll Kissen ist das weg.
Kurze Werbung, Entschuldigung, ist mir gerade eingefallen.
Also Matratze bequem, Kissen bequem, alles richtig für dich.
Und dann eben auch alle elektronischen Geräte idealerweise aus dem Schlafzimmer verbannen, weil die deinen Schlaf stehren können.
Vor allem natürlich Handy, idealerweise aus dem Schlafzimmer verbannen.
Und ja, du kannst dir einfach einen billigen Wecker kaufen, das geht.
Da braucht man das Handy nicht unbedingt.
Zweites Thema ist Licht.
Insgesamt ist Licht was ganz Wichtiges.
Wir sind ja Tag-Nacht-Rhythmus-Tiere und wir haben Tagesrhythmus.
Und das habe ich ja vorhin schon erwöhnt.
Rhythmus insgesamt ist was Wichtiges.
Zur gleichen Zeit oder ähnlichen Zeit ins Bett gehen, aufstehen,
ist ganz, ganz wichtig für gesunden Schlaf.
Idealerweise auch am Wochenende, weil du sonst immer ein Minijet-Lag hast.
Und da spielt eben auch das Licht mit rein.
Morgens idealerweise so relativ schnell nach dem Aufstehen helles Licht in die Augen bekommen,
weil dann deine innere Uhr gestellt wird.
Und vereinfacht gesagt, das, was ich vorhin erwähnt habe mit dem Cortisol.
Idealerweise haben wir eine gesunde Cortisol Awakening Response.
Das heißt, dein Cortisol geht eben morgens schön nach oben
und geht dann über den Tag verteilt runter.
Und da hilft Licht auf die Netzhaut.
Und idealerweise rausgehen kurz.
15 Minuten kurz in Spaziergang, kurz auf die Terrasse gehen,
ein bisschen Yoga machen oder ähnliches.
Oder wenn du das alles nicht kannst, dann idealerweise an einem hellen Fenster
oder helles Overhead-Licht.
Das alle Beste ist aber rausgehen.
Ja?
Also das ist ganz, ganz simpel.
Und dieses innere Urstellen, dieses helle Licht am Morgen,
kann wirklich schon wunderwirken, was deine Melatoninproduktion am Abend betrifft.
Und dann kommen wir natürlich zu Melatonin am Abend.
Das idealerweise nicht unterbrechen diese Melatoninproduktion mit hellem Licht am Abend.
Wenn du also grelles Licht in die Augen bekommst,
auch zu viel vor der Screenhawks am Abends,
kann das die Melatoninproduktion unterbrechen und stören.
Das heißt, idealerweise gegen Abend Dämmerung, das Licht etwas dämmen,
kein zu grelles Licht und auch gerne rausgehen,
weil da geht ja dann die Sonne eher runter und so weiter.
Insofern ist das ja auch dann okay.
Dann, das Timing hatte ich ja schon erzählt, also idealerweise Regelmäßigkeit,
um die gleiche Zeit aufstehen,
gleiche Zeit ins Bett gehen,
eine gewisse Weg-Regelmäßigkeit haben
und dann auch eine Routine reinbringen.
Also abends gerne eine beruhigende Routine einbauen,
ob das jetzt einfach deine Zeit im Badezimmer ist,
wo du Gesichtpflege machst oder ähnliches, ruhige Musik dazu hörst,
irgendeinen beruhigenden Duft, gedämmtes Licht und so weiter,
oder ob das abends Buchlesen, Tagebuch schreiben, Musik hören, meditieren,
tief atmen, was auch immer ist.
Also abends, was beruhigend ist, eine beruhigende Routine,
die dich sozusagen aufs Bett vorbereitet,
ist was ganz, ganz hilfreiches und ganz, ganz heilsames,
was guten Schlaf tatsächlich sehr unterstützen kann.
Bewegung, ich meine, ihr kennt mich, ich werde immer über Bewegung sprechen,
aber hier jetzt speziell, Bewegung kann natürlich sehr schlaffördernd sein,
weil du natürlich müder bist, wenn du dich ordentlich bewegt hast.
Und so kann Bewegung auch zu gesunden Schlaf führen
und zu gesunden Schlaf beitragen.
Wenn du den ganzen Tag nur rumsetzt und deine Blutzuckerregulation auch nicht ordentlich funktioniert,
weil du eben nur rumsetzt, dann kann das zu schlechten Schlaf beitragen.
Bewegung hilft mit allen möglichen Stoffwechselfaktoren,
die auch wieder gesunden Schlaf unterstützen.
Und Bewegung power dich einfach aus, daher Bewegung total wichtig
und schlafe unterstützend.
Auch gern ein paar Spaziergänge am Tag oder ein Spaziergang am Tag
und irgendwas Intensiveres an Bewegung regelmäßig.
Was aber zu beachten ist, nicht zu spät abends zu intensiv und auspowernd bewegen,
weil das unter Umständen dich natürlich eher aufweckt und eher stresst und wach macht.
Wenn du dich gegen Abend bewegst, ist es anzuraten, eher was ruhiges zu machen,
also Yoga, Pilates, ähnliches.
Einfach nur stretching, atmen und so weiter.
Entspannung ist natürlich was ganz Tolles.
Abendroutine haben wir ja schon besprochen
und dann natürlich alles Mögliche an Entspannung.
Meditation, Atemübungen, was auch immer für dich funktioniert,
kann den gesunden Schlaf unterstützen,
weil das natürlich viel mit Sympathikus, Parasympathikus zu tun hat.
Wir müssen aus unserem permanenten Sympathikus Drive rauskommen
und mehr in den Parasympathikus gehen, um gut schlafen zu können.
Da können Atemübungen und Entspannungsübungen ein ähnliches helfen,
um dich runterzubringen.
Zusätzlich gibt es natürlich Ernährungstipps,
natürlich gibt es stimulierende Dinge und auch Zucker,
die uns anregen, die den guten Schlaf stören,
auch Alkohol stört, guten Schlaf.
Was aber ganz, ganz wichtig ist
und wo ich ja in meinem Podcast viel drüber spreche,
ist Blutzuckerregulation.
Blutzuckerregulation und ein stabiler Blutzucker
unterstützt eine gute Schlafqualität.
Wenn du abends keine ausgeglichene Mahlzeit zu dir nimmst,
keine Blutzuckerstabilie sehender Mahlzeit,
kann das unter Umständen deinen Schlaf negativ beeinflussen.
Und es gibt natürlich noch dazu Lebensmittel,
die dir helfen, zur Ruhe zu kommen, wie gewisse Aminosäuren
oder es gibt auch wie Lebensmittel wie zum Beispiel Sauerkirchen
und Pistazien, die ein bisschen Melatonin enthalten
und gutes Einschlafen fördern.
Also auch da gibt es ein paar Sachen, die total helfen können.
Ich tue dir in die Shownotes eine Übersicht
Top Tips für gesunden Schlaf.
Die kannst du dir runterladen und kannst dir anschauen.
Auch Nahrungsergänzungsmittel können total helfen
mit gesunden Schlaf.
Omega-3-Fettsäuren, hat ich vorhin erwähnt,
sind wichtig für gute Schlafregulation,
gute Hormongesundheit und insgesamt.
Insofern empfehle ich Omega-3-Fettsäuren oft
in den Wechseljahren sowieso
und bei Schlafproblemen nochmal mehr.
Und dann gibt es wie erwähnt von Everydays ein Produkt,
das heißt Karm, das bringt dich runter, das beruhigt dich.
Das hat viele tolle Zutaten, die tatsächlich beruhigend
und schlaffördernd wirken, wie zum Beispiel Adaptogene
und verschiedene Bausteine, die gesunden Schlaf fördern.
Link ist in den Shownotes Everydays.de,
mein Code ist youroptimum, Werbung ist das natürlich.
Wie auch in der Werbung am Anfang erwähnt,
das kann total gut helfen.
Ansonsten achtet auf diese ganz einfachen Tipps.
Ich weiß, das führt sich so simpel an und so lächerlich.
Und viele Frauen, die tatsächlich schon länger
jetzt mit Schlafproblemen rummachen,
die verdrehen die Augen, wenn ich mit so einfachen Sachen ankomme.
Aber ich verspreche euch, oft sind diese einfachen Dinge,
die den Riesenunterschied machen.
Natürlich gibt es dann auch tiefere Dinge,
wie zum Beispiel Stressmanagement, ich hatte ja angesprochen,
dass Cortisolien eine Rolle spielt,
dass die Nebenjahren eine Rolle spielen.
Und das ist was, was wir natürlich im Coaching,
im persönlichen Coaching besser besprechen können,
wo wir tief darauf eingehen können,
wie können wir deinen Schlaf optimal unterstützen.
Mit Stressmanagement, mit Grenzensätzen, mit Nein sagen,
mit ganz klar wissen, was sind meine Prioritäten,
worum kümmere ich mich und was gebe ich ab,
beziehungsweise wozu sage ich Nein.
Weil das auch schon wieder diesen inneren Gedankenzettel,
den du mit dir rumträgst, der dich nachts vielleicht auch wachhält,
wo du alles Mögliche, wo du alles Mögliche eingefallen fällst,
wozu du jetzt wieder nicht gekommen bist und so weiter,
weil sowas eben auch reduziert wirst.
Also da gibt es einiges an Verhaltensgesundegewohnheiten,
Strategien, die wir strategisch anwenden können,
um deinen Schlaf in den Griff zu kriegen
und erstens ein gesünderes Schlafverhalten für dich aufzubauen
und eben diesen gesunden tiefen Schlaf dann auch konsequent zu unterstützen.
Also persönliches Coaching kann hier wirklich sehr, sehr gut helfen
und wie gesagt, ich werde demnächst einen Workshop zum gesunden Schlaf anbieten,
den ich dir sehr ans Herz lege.
Zusätzlich die Nahrungsergänzungsmittel in den Shownotes.
Bitte tu diese Tipps nicht als zu simpel ab,
die sind ganz, ganz wichtig und können einen Riesenunterschied machen.
Und wenn du hier Themen hast, informiere dich mehr, wälte dich zum Workshop an,
bucht dir gerne ein Gespräch fürs persönliche Coaching,
schau dir die Nahrungsergänzungsmittel an, kümmere dich unbedingt um deinen Schlaf.
Schlaf ist ganz, ganz wichtig für deine langfristige Gesundheit
und auch für dein jetzt Wohlbefinden, wie du dich fühlst, wie deine Stimmung ist,
wie dein Hunger ist und deine Blutzuckerregulation,
weil nämlich auch interessanterweise, wenn du schlecht schliefst,
ist deine Blutzuckerregulation noch dazu beeinträchtig.
Selbst wenn du was ganz, ganz Tolles ist, wie du, wo du im ausgeschlafenden Zustand,
dein Blutzucker ganz fantastisch drauf reagiert, also gemäßigt und schön,
dann wenn du zu wenig Schlaf hast, dann ist deine Blutzuckerreaktion viel steiler und viel krasser
und das ist dann wieder negativ.
Selbst wenn du genug ist, gut ist und ausgeglichen ist,
kann dich das quasi wichtige Blutzuckerregulationsfähigkeiten kosten,
wenn du nicht genug Schlaf hast.
Insofern das Ganze entficht dann einen Teufelskreis,
der dann eben auch zum Gewicht, zur Gewichtszunahme führt,
zur chronischer Entzündung führt, zu Darmungleichgewicht führt
und diese ganzen Wechseljahrprobleme dann ja noch schlimmer macht.
Insofern schlechten Schlaf unbedingt in den Griff kriegen.
Ja, Hormonersatztherapie kann total helfen
und es gibt ganz viel, was wir mit Lifestyle machen können.
Ernährung, Bewegung, Selfcare, Stressmanagement, Grenzensätzen und so weiter.
Also, mach dir ein Coachingtermin aus, gerne, melde dich zu dem Schlaf Workshop an,
ich tu den Link dazu auch in die Show Notes und schau dir die Nahrungsergänzungsmittel an
und ich hoffe, du schliefst bald wieder ganz, ganz gut.
Übrigens noch ein Tipp, wenn du nachts aufwachst
und nicht einschlafen kannst und ewig nicht einschlafen kannst.
Die ganzen Schlafexperten sagen, man soll dann tatsächlich kurz aufstehen,
was anderes machen und dann wieder ins Bett gehen,
damit man verhaltenstherapie mäßig das Bett vom Bach liegen entkoppelt
und das Bett nur mit Schlafen verbindet.
Es mir gerade eingefallen als wichtiger Tipp für diejenigen von euch,
die mit dem nachts wach liegen, kämpfen.
Ansonsten meldet euch unbedingt, ich unterstütze euch super gern.
Liebe Grüße.
So ihr Lieben, das war's.
Noch mal von meiner Seite, es gibt momentan den Mini-Kurs
Fantastische Wechseljahre im Sonder-Sonderangebot.
Schlag also zu, 99 Euro anstatt 199,
nur zu empfehlen, 3 Module, super gute Infos,
dass du ins Tun kommen kannst
und für dich gute gesunde Gewohnheiten aufbauen kannst.
Zweitens Workshop, Schlaf.
Dafür bitte auch gerne anmelden,
wenn du für gesunde Schlaf tiefere Unterstützung brauchen kannst.
Kann dieser Workshop dir wirklich sehr, sehr gut weiterhelfen
und dir die richtigen Strategien aufzeigen und dir helfen,
diese für dich gut umzusetzen.
Und du kannst natürlich auch gerne persönliches Coaching
für dieses Thema buchen.
Das ist es wert.
Schlaf ist wirklich so, so wichtig.
Also Link in den Show Notes zum Mini-Kurs, zum Schlaf Workshop
und auch für das persönliche Coaching
tu ich den Calendly Link in die Show Notes,
wo du dir einen Termin machen kannst
für ein kostenfreies Zoom-Gespräch,
ein kurzes Gespräch, wo wir besprechen, was brauchst du,
wie kann ich dich optimal unterstützen
und welches Coaching-Paket könnte für dich Sinn machen.
So, jetzt kommt noch mal Werbung.
Danke noch mal an Every Days
für das Sponsoring der heutigen Episode.
Ich möchte noch mal kurz auf die Produkte eingehen.
Carm und Function, die gesunden Schlaf unterstützen.
Also Carm hat einiges an Aminosäuren,
die schlafunterstützend wirken.
Und zusätzlich Bevitamine, die helfen auch beim Schlafen.
Gaba ist was ganz, ganz Tolles
und Passionsblumen-Extrakt auch sehr schlaffördernd.
Und da haben die Adaptogene.
Adaptogene modulieren Stress
und führen dazu zur Schlaferbesserung
und zu bessere Stress-Toleranz-Stress-Reduktion,
was natürlich dem Schlaf auch sehr helfen kann.
Und an Function sind die Omega-3-Fettsäuren aus Algen
und Omega-3-Fettsäuren sind tatsächlich schlaffördernd.
Das hat wahrscheinlich mit Hormonproduktion,
also Melatoninproduktion, zu tun.
Und da gibt es einige Studien, die zeigen,
dass gute Omega-3-Level tatsächlich zu besserem Schlaf,
besserem Einschlafen und Durchschlafen führen.
Insofern meine Empfehlung Carm und Function von Every Days.
Link ist in den Show Notes. Mein Code ist Your Optimum.
Und das ist natürlich Werbung.
Danke Every Days für das Sponsoring
und viel Spaß mit den Produkten.
Das war's für heute ihr Lieben
und wir hören uns in zwei Wochen.
Bis dann!
