00:00:00:00 - 00:00:32:22
Unbekannt
Hallo ihr Lieben und herzlich willkommen zurück zu Hallo Wechseljahre nach der Sommerpause. Heute geht es um mich. Wer bin ich? Wie kannst du mit mir arbeiten? Wie kann ich dich unterstützen? Und was sind meine persönlichen Haupt gewohnheiten, die mich gut und entspannt durch die Wechseljahre tragen? Und was sind überhaupt so meine Wechseljahre Probleme? Heute ist quasi mein Erfahrungsbericht, weil ich von euch viele Fragen bekomme über meine individuelle Erfahrung.
00:00:32:24 - 00:01:03:19
Unbekannt
Also erst mal wollte ich erwähnen Ihr habt vielleicht gemerkt, dass meine Sommerpause etwas ungeplant war, weil ich natürlich gedacht habe, dass trotz Umzug und Urlaub und Kinder Sommerferien und usw ich natürlich alle zwei Wochen meine Episode rausbringen kann, dass ich das vorbereiten kann und dass das alles gar kein Problem ist. Neben meinem Coaching und meinem Inner Consulting Arbeit und all meinen anderen Dingen, die ich so tue.
00:01:03:21 - 00:01:24:18
Unbekannt
Und das war natürlich nicht der Fall. Es war einfach alles viel zu viel. Besonders ein Umzug ist ja was irre Stressiges, habe ich fast vergessen, wie heftig das sein kann. Und ich bin halt nun mal in den Wechseljahren und ich kann einfach nicht mehr so, wie ich mal konnte. Und das ist ja auch gut so, ich muss ja auch nicht alles auf einmal und alles.
00:01:24:19 - 00:01:46:23
Unbekannt
Also insofern habe ich mich vor der Sommer Sommerpause nicht ordentlich von euch verabschiedet und euch gesagt, dass jetzt Sommerpause ist, weil ich noch unter der Illusion war, dass das überhaupt gar nicht so ist. Dann habe ich euch zwischendurch geschrieben bzw habe auf Social Media gepostet, dass Sommerpause ist und habe da dafür auch ganz viel positive Resonanz bekommen. Also ihr fand das alles richtig und gut.
00:01:46:23 - 00:02:09:17
Unbekannt
Das hat mich gefreut. Danke für euer Verständnis und dazu möchte ich einfach nur sagen für mich war das mal wieder eine wichtige Erfahrung, dass ich selber einfach etwas realistischer werde, was ich mir alles aufreiße und was ich alles machen will und dass ich auch einfach mal Pause machen kann und darf und soll und dass das voll in Ordnung ist und wichtig ist.
00:02:09:19 - 00:02:36:17
Unbekannt
Und das möchte ich euch einfach auch mitgeben. Diese Klarheit, dass wir Pause machen sollen, dürfen und können und dass man sich nicht überladen sollte. Also das ist für mich immer wieder so ein Thema, wo ich so ein bisschen mir den Kopf ein renne, fand ich ganz lustig und ich finde es wichtig, dass man wie gesagt mit Verständnis und Selbstliebe reagiert und sich dann nicht fertig macht.
00:02:36:18 - 00:03:00:10
Unbekannt
Insofern danke ich euch für die positive Unterstützung und freue mich, dass ich jetzt wieder hier bin. Und heute geht's wie gesagt um mich. Wer bin ich? Wieso mache ich diesen Podcast? Wie kann ich dir helfen? Was ist mein Ziel, wie es meine eigene Wechseljahre Erfahrung und was sind meine Gewohnheiten, die mir durch die Wechseljahre helfen? Also erst mal ich bin Barbara.
00:03:00:10 - 00:03:27:14
Unbekannt
Ich bin Sportwissenschaftler, Ernährungsberaterin, Mindset Coach und ich habe schon seit vielen, vielen Jahren mein eigenes Coaching Business, wo ich Menschen mit Ernährung, Bewegung und Self Care unterstütze. Lang war mein Fokus einfach auf busy People. Viel beschäftigen Menschen und wie ich ihnen mit einfachen, gesunden Gewohnheiten helfen kann, ihren Alltag besser mit mehr Energie und Gesundheit hinzubekommen und zu strukturieren.
00:03:27:15 - 00:03:57:03
Unbekannt
Und über die Jahre hat sich das mehr und mehr auf Frauen, Frauen, Gesundheit und Hormone spezialisiert. Und in den letzten vielen Jahren jetzt komplett auf die Wechseljahre. Weil diese Phase so wichtig ist und so viele Gesundheit und Wohlbefinden Implikationen hat und man mit Ernährung, Bewegung und Saft einfach so viel machen kann, dass es einem besser geht. Durch die Wechseljahre während der Wechseljahre, aber auch im Anschluss mit den gestiegenen Gesundheitsrisiken.
00:03:57:04 - 00:04:28:01
Unbekannt
Also dafür sind wir hier, das wisst ihr alle. Ich bin verheiratet, habe zwei Kinder. Die Kinder sind inzwischen Teenager und es immer viel los in unserem Leben. Und ich wohne in Kanada. Kurz ein bisschen mehr dazu. Also ich bin in Deutschland geboren, aufgewachsen, habe da Sportwissenschaften studiert und habe dann auch erst mal in Deutschland erst mal in der ambulanten orthopädischen Reha gearbeitet und ein Rehab Zentrum aufgebaut und geleitet.
00:04:28:01 - 00:04:56:05
Unbekannt
Also im Gesundheitsbereich, da ging es immer darum. Es ging immer in meinem Leben darum, wie kann ich selbstverantwortlich meine Gesundheit unterstützen, wie geht es mir besser? Und der Power von Bewegung war in meinem Leben schon immer sehr wichtig und sehr entscheidend und dann habe ich natürlich schnell gemerkt, dass Sport allein nicht alles ist, sondern dass es mit Ernährung sehr, sehr eng zusammenhängt und dass auch das Mindset entscheidend ist.
00:04:56:06 - 00:05:44:23
Unbekannt
Insofern habe ich über die Jahre später dann ich habe Ernährung in den USA studiert, da komme ich gleich dazu. Also jetzt erst mal nach dieser ambulanten Reha. Zeit bin ich erst mal zu Adidas gegangen und habe Adidas intern gearbeitet. Das war jetzt nicht Gesundheits Coaching, sondern das war wirklich Business und war lang bei Adidas. Bin dann für Adidas in die USA gezogen, habe in Portland, Oregon, knapp zehn Jahre gelebt und habe dort Adidas verlassen und dann Ernährung in Sport in in den USA studiert und mein eigenes Coaching Business gegründet und seitdem also so ungefähr seit 2009 oder zehn, habe ich mein eigenes Coaching Business und berate Menschen individuell in gesunder Lebensführung.
00:05:44:23 - 00:06:17:01
Unbekannt
Es ging schon immer bei mir um gesunde Gewohnheiten, weil Gewohnheiten das sind, was dein Leben ausmacht. Wenn du einmal ein perfektes Workout anlegst, ist das zwar super, aber bringt dich nicht wahnsinnig weiter, Wenn du immer wieder Reize setzt und Workouts und gesunde Ernährung und gesunde Gewohnheiten und guten Saft Tag und. Und So weiter. Wenn du das alles zusammen bringst, erstens ganzheitlich und zweitens als Gewohnheit, als was, was wiederholt und durchgeführt wird, dann bringt dich das zum Erfolg.
00:06:17:02 - 00:06:49:05
Unbekannt
Das war schon immer mein Rezept zum Erfolg. Und damit unterstütze ich seit vielen Jahren Menschen in der gesunden Lebensführung. Und wie gesagt, der Fokus ging sehr schnell auf Frauen, auf Hormone erst mal noch Zyklus Unterstützung weg. Wie kann ich PMS reduzieren? Mit guter Ernährung, gewissen Nahrungsergänzungsmitteln? Und so weiter. Und seit einigen, vielen Jahren ist jetzt der Fokus auf den Wechseljahren und da bin ich tief drin, mache auf der einen Seite eben dieses persönliche Coaching.
00:06:49:05 - 00:07:14:21
Unbekannt
Ich lebe jetzt in Kanada. Also vor sechs Jahren sind wir nach Kanada gezogen. Mein Mann ist Kanadier und wir wollten die USA verlassen und sind jetzt hier in Toronto. Ich arbeite sehr viel mit deutschen Frauen und auch mein Podcast ist auf Deutsch und meine Kurse sind auf Deutsch und auf Englisch. Aber wie ihr merkt, ich habe einen sehr starken Zug nach Deutschland, bin auch viel in Deutschland und habe sehr viele Klientinnen, die in Deutschland sind.
00:07:14:24 - 00:07:44:17
Unbekannt
Wir arbeiten über Summen. Mein persönliches Coaching ist eine Kombination aus individuellen Sessions und dann kriegt man zusätzlich Videos und WhatsApp Unterstützung und Artikel Content Tipps zwischendurch. Ich kann sowohl in der Bewegungs als auch im Ernährungs Thema als auch im Self Care Thema unterstützen. Die erfolgreichsten Coaching Relationship Scene all diese Themen rein und wir schauen wirklich, dass alle Aspekt passen.
00:07:44:19 - 00:08:13:15
Unbekannt
Bei manchen arbeite ich tiefer in der Ernährung, bei manchen tiefer in der Darm Gesundheit, bei manchen tiefer im Krafttraining, je nachdem, was gebraucht wird. Aber dieses individuelle Coaching ist eben, wie es, wie der Name schon sagt, eine sehr individuelle Angelegenheit. Und es geht immer um ganzheitliche, gesunde Gewohnheiten. Und wie können wir deine Wechseljahre Erfahrungen oder auch die Zeit danach oder die die Vorbereitung darauf positiv und klar unterstützen?
00:08:13:15 - 00:08:42:06
Unbekannt
Zusätzlich zum Coaching habe ich auch Kurse, also Online Kurse, die du einfach buchen kannst und durchführen kannst mit Videos und Handouts und Anleitung zur Umsetzung. Der erste Kurs ist ein Einführungskurs in die Wechseljahre, der heißt Fantastische Peri Menopause, Menopause. Da geht es wirklich darum, was ist Menopause, Menopause, Post, Menopause. Was passiert? Wie kann ich mich selber mit Ernährung, Bewegung, Self Care unterstützen?
00:08:42:08 - 00:09:16:04
Unbekannt
Also was tue ich bei Schlaflosigkeit, bei Energie losigkeit usw? Das ist ein Grundlagen Kurs. Natürlich gehe ich da nicht wahnsinnig in die Tiefe, aber du kriegst die wichtigsten Dinge. Erklärt die wichtigsten Konzepte in Ernährung, Bewegung, Self Care an die Hand und dann kannst du dir deinen eigenen Plan bauen und schauen, dass du deine Gewohnheiten entsprechend anpasst. Also es ist ein ganz toller Kurs zur Einführung, um dir die Grundlagen zu geben, da sich in Ernährung Bewegung ein self Care einfach ein paar Dinge verändern in den Wechseljahren.
00:09:16:04 - 00:09:50:04
Unbekannt
Da muss man auf andere Dinge fokussieren und Wert legen, wie wir ja hier in meinem Podcast erläutern. Insofern ist dieser Kurs sehr zu empfehlen, wenn du da etwas tiefer gehen möchtest. Mein zweiter Kurs ist der Clean Up. Das ist ein ernährungs fokussierter Kurs, das es ein drei Wochen Ernährungs Programm, wo wir uns eine anti entzündliche Darm freundliche und Blutzucker regulierende Ernährung aneignen, ist ein etwas radikalerer Einschnitt, der dann ab verfolgt wird mit gesunden Gewohnheiten, damit das eben auch langfristig umgesetzt wird.
00:09:50:04 - 00:10:16:22
Unbekannt
Dass du in dein normales Leben zurückkehren kannst, mit ein paar neuen Insights und Learnings und Gewohnheiten, die dir in der Zukunft weiterhelfen. Bewegung Self Care wird ein bisschen erwähnt im Kurs, aber der Hauptfokus ist wirklich die Ernährung im Clean up. In den Shownotes habe ich die Links hinterlegt, da kannst du draufklicken, dann kannst du mehr über die Kurse erfahren und kannst dich gerne dazu anmelden, um dabei zu sein.
00:10:16:22 - 00:10:45:14
Unbekannt
Und dann arbeite ich momentan an einem Krafttraining Kurs, den möchte ich im September launchen und würde gerne von euch hören. Also schenkt schickt mir bitte unbedingt eine Email oder eine DM auf Instagram. Wenn ihr interessiert Zeit am Krafttraining Scores. Es wird ein Grundlagen Kurs, da kannst du mitmachen, wenn du Einsteiger bist oder wenn du schon Krafttraining machst, aber einfach eine Struktur brauchst und was, was du sechs Wochen lang verfolgen kannst und dann darauf aufbauen kannst.
00:10:45:18 - 00:11:19:05
Unbekannt
Du brauchst eine Matte und Gewichte, die für dich passen bzw vielleicht ein paar verschiedene Größen von Gewichten, dass du anfangen kannst und dich dann steigern kannst. Wenn du keine Gewichte hast und keine willst, kannst du auch Wasserflaschen nehmen oder Dosen oder mehr Packungen oder so was oder einfach mit Körpergewicht arbeiten auf Dauer, wenn du stärker wirst, wenn du mehr Muskeln hast, sind Reize durch Gewichte durchaus sinnvoll und wie gesagt, also schick mir unbedingt eine DM oder eine Email, wenn du da dabei sein möchtest, wenn du Interesse oder Fragen zu dem Krafttraining Kurs hast.
00:11:19:05 - 00:11:44:05
Unbekannt
Ich möchte gerne im September launchen und live durchführen. Bzw es wird dann auch Videos geben mit mehreren Erklärungen und so, aber ich möchte eben eine Runde ab September machen und möchte mal schauen wie das Interessen Level bei euch so ist. Und dann gibt es natürlich das war nur ein Coaching. Wie schon erwähnt, wenn du hierzu mehr lernen möchtest, kannst du dich anmelden zu einem kostenfreien Strategy Gespräch.
00:11:44:05 - 00:12:04:15
Unbekannt
Der Link ist auch in den Shownotes verlinkt, da kannst du 20 Minuten mit mir dich über Zoom unterhalten. Wir können besprechen, ob Coaching für dich etwas ist, ob du lieber einen Kurs machst. Du kannst mir einfach erzählen, wie es dir geht, was du brauchst und wo du so stehst. 20 Minuten. Du und ich. Wenn du dich gerne dazu anmelden möchtest, dann klicke den Link in den Gernot.
00:12:04:17 - 00:12:28:11
Unbekannt
Und ja, jetzt weiter über mich und meine Wechseljahre. Ich krieg immer wieder Fragen, wie meine Wechseljahre so laufen und was so meine Probleme sind. Und da möchte ich natürlich auch mit euch teilen, weil das Thema geht uns ja, es geht uns ja allen so und es ist, finde ich und finden viele von euch hilfreich zu wissen, wie es den anderen so geht und was einem hilft.
00:12:28:11 - 00:12:53:11
Unbekannt
Dann kann man auch gewisse Sachen ausprobieren bzw man hört einfach, dass man nicht alleine ist in dem Thema. Also auch ich bin in den Wechseljahren und bin schon lang in der Menopause noch, aber ich würde sagen gegen Ende Menopause. Ich habe es bald geschafft und hatte einiges an Auf und Abs. Habe schon viele Themen mit denen ich gearbeitet habe und habe.
00:12:53:14 - 00:13:16:16
Unbekannt
Also ich würde sagen, Hauptthemen war am Anfang Energie losigkeit war auf jeden Fall Gewichtszunahme, besonders am Bauch. Das ist für mich schon immer ein Thema. Also ich bin jemand, ich nehme sehr leicht an Gewicht zu. Ich bin sehr prädestiniert für einfache Gewichtszunahme und hab da meine Routinen und meine Herberts, die mir da mein Leben lang schon dagegen an arbeiten.
00:13:16:16 - 00:13:36:18
Unbekannt
Und das hat sich aber mit den Wechseljahren sehr verändert. Was mir da hilft und was mir da nicht hilft. Ich habe auf einmal zugenommen und musste vieles umstellen, um das wieder in Griff zu kriegen und kann bei diesem leidigen Thema also sehr gut auf Augenhöhe mit euch mitreden, wenn das was ist, was euch persönlich quält. Ansonsten wie gesagt energielos.
00:13:36:18 - 00:14:00:00
Unbekannt
Ich war kurz ein Thema, das ich auch sehr schnell mit Umstellung in den Griff bekommen habe. Dann hatte ich Schlaflosigkeit für eine Zeit. Das habe ich jetzt auch wieder im Griff und schlaf ganz gut, Gott sei Dank. Dann hatte ich jetzt gerade eine Phase von Gelenkschmerzen und überhaupt auch Rückenschmerzen und lauter. So ein Quatsch, dass ich morgens aufwache und steif bin und mir plötzlich alles weh tut.
00:14:00:00 - 00:14:23:22
Unbekannt
Also habe ich sehr viel mit Anti entzündliche Ernährung und Anti entzündlichen Supplements gearbeitet und das geht jetzt deutlich deutlich besser. Aber es mit Sicherheit. Also dieses Thema, das hatte ich ja schon mal erklärt, dass man durch diese Hormon Umstellungen einfach sehr viel anfälliger für chronische Entzündungen ist, ist bei mir auf jeden Fall durchgeschlagen. Und das mit den Gelenken habe ich sehr stark gemerkt.
00:14:23:22 - 00:14:50:00
Unbekannt
Wie gesagt habe ich jetzt toi, toi, toi ganz gut im Griff wieder und ja, die ganzen anderen Themen, also Stimmungsschwankungen. Auf jeden Fall hatte ich Phasen von sehr schlechter Stimmung, hatte Phasen von auf und ab jetzt im Moment ist auch wieder ganz gut. Und was ich ganz stark merke ist, wie schon am Anfang erwähnt, dieses Stress Thema Stress stresst mich jetzt echt ganz doll.
00:14:50:02 - 00:15:13:17
Unbekannt
Ich fand bisher Stress immer ganz klasse und habe das ganz gut toleriert. Also ich bin auch sowieso jemand, der positiv an Stress rangeht und schaut, dass der so positiv wie möglich ist. Aber selbst positiven Stress kann ich jetzt nur noch in Moderation ab und muss da wirklich schauen, was natürlich das ganze Thema öffnet. Um Hilfe bitten, auf sich selber schauen, Grenzen setzen.
00:15:13:17 - 00:15:47:17
Unbekannt
Und so weiter. An dem Thema bin ich schon sehr lang dran und da habe ich mit Sicherheit jetzt noch mal einen Schritt zugelegt und schau gut auf mich und Hitze hatte ich jetzt auch eine Zeit lang, dass ich vor allem nachts so Hitzewallungen bekommen hab. Auch das habe ich jetzt wieder im Griff. Ich habe einen Speichel Hormon Tests gemacht und habe eine Progesteron und eine Strike Creme, die ich mir schmiere und die mir helfen und habe einiges an Nahrungsergänzungsmitteln was ich nehme.
00:15:47:19 - 00:16:12:07
Unbekannt
Habe da auch vieles ausprobiert und habe viel Research, was hilft und wann und wie und überhaupt. Da kann ich euch natürlich auch gerne damit unterstützen. Das hilft mir alles sehr. Und insofern ja, ich habe alles mögliche an Symptomen und Dingen, die auftauchen, aber und ich habe alles ganz gut im Griff im Moment. Toi, toi, toi an Routinen und Gewohnheiten.
00:16:12:09 - 00:16:41:15
Unbekannt
Ich kriege immer wieder Fragen, was so meine Knie Herbert sind, die mich besonders unterstützen und die mir besonders helfen in den Wechseljahren. Erstens natürlich Ernährung, Bewegung, Self Care, das sind meine Themen und ich liebe das, was ich erzähle. Also ich ernähre mich sehr bewusst, achte sehr stark auf Protein, viele Farben, viele Ballast, Stoffe und gesundes Fett und habe da gewisse Routinen.
00:16:41:17 - 00:17:16:04
Unbekannt
Habe eine Auswahl an Frühstück, was für mich super funktioniert. Eine Auswahl an Mittagessen. Da bin ich ein Bol Fanatiker und habe immer vorbereitet im Kühlschrank verschiedene Gemüsesorten grün Zeugs und zum Beispiel vorgekocht es Quinoa oder Reis oder habe Bohnen und oder Kichererbsen oder gekochte Eier und gegrilltes Hühnchen oder irgendwelche vorher gemachten Sachen, die ich mir dann zum Mittagessen einfach zusammen schmeiße, ein Dressing drüber tue und dann habe ich meine Bowl.
00:17:16:06 - 00:17:42:09
Unbekannt
Manchmal ist die mehr Salat lastig, manchmal weniger, manchmal mehr Protein, also immer viel Protein, aber manchmal mehr, manchmal weniger. Also das funktioniert für mich super Und Abendessen ist natürlich unterschiedlich und ist dann auch für die Kinder teilweise halt Sachen, die die Kinder gerne mögen, die ich mir dann durchaus ein bisschen anpasse, mehr Gemüse dazu schmeiße, immer gucke, dass ich mein Protein rein kriege.
00:17:42:11 - 00:18:01:20
Unbekannt
Ich schaue natürlich auch, dass meine Kinder und mein Mann das kriegen, aber für mich mache ich oft noch so ein bisschen Extrawurst. Es ist auch bei uns so, dass mein Mann sehr viel kocht, was sehr, sehr schön ist und sehr angenehm ist. Und der kocht auch sehr gut und sehr gesund. Also das passt auch super. Insofern, was bei mir in der Ernährung problematisch ist, wo ich immer wieder dran arbeite.
00:18:01:20 - 00:18:22:24
Unbekannt
Also problematisch ist jetzt auch übertrieben, aber was so ein Thema ist, wo ich immer wieder dran arbeite, ist der süße Hunger und der Kohlenhydrat Hunger. Weil wenn es nach meinen Gelüsten ginge, würde ich mich von Weißbrot und Zucker ernähren. Aber diese Gelüste sind Gelüste, die mir nicht gut tun. Wenn ich das tue, geht es mir gar nicht gut.
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Unbekannt
Insofern achte ich darauf, was mir gut tut und ernähre mich dementsprechend. Das ist für mich sowieso ein ganz wichtiger Aufhänger. Es geht bei mir darum, wie ich mich und meinen Körper, meinen Geist, mein Wohlbefinden mit Ernährung unterstützen kann. Es geht nicht darum, mir was zu verbieten, sondern es geht darum, was tut mir gut und was brauche ich. Und dementsprechend ist es auch durchaus so, dass ich ab und zu Zucker esse oder Dinge, auf die ich gelüste habe, aber das eben sehr in Moderation halte und immer gucke, dass ich Protein, Grünzeug usw außenrum habe und dass ich auf mich aufpasse, dass ich mich unterstütze, weil viel davon tut mir nicht gut.
00:19:07:05 - 00:19:29:07
Unbekannt
Dann geht es mir danach scheiße, das hilft ja keinem, das ist ja keine positive Ernährung. Also insofern es geht um das, was mir gut tut und da bin ich sehr, sehr bewusst und ernähre mich mit Liebe und Respekt für mich und meinen Körper und mein Wohlbefinden. Ich kriege auch auf die Frage, ob ich wie gesagt, ob ich Zucker esse.
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Unbekannt
Ja, tue ich. Aber wie gesagt, ich achte darauf. Ich bin vorsichtig. Ich schaue darauf, wie mein Blutzucker reagiert, dass ich meinen Blutzucker so stabil wie möglich über den Tag verteilt halte. Da gibt es eine Episode drüber. Wenn dich das interessiert. Alkohol trinke ich aber sehr, sehr wenig, weil mir das einfach nicht mehr gut tut. Es Ich habe früher ein bisschen mehr getrunken, aber auch nicht viel.
00:19:51:18 - 00:20:36:05
Unbekannt
Aber jetzt ist es wirklich sehr limitiert, weil ich einfach besonders schlaff wird. Davon wird für mich sehr negativ vom Alkohol beeinflusst. Und Kaffee trinke ich auch. Ich frage auch oft Ich trinke Kaffee, aber nur am Vormittag, weil das sonst auch meinen Schlaf negativ beeinflusst. Ich trinke so ungefähr zwei Tassen nicht mehr, weil ich sonst hibbelig werde und ich schau drauf, dass ich entweder vorher esse, damit esse oder dass ich Kollagen Tafel trinke, also mit Protein, damit der besser von mir angenommen und aufgenommen wird und mir nicht Hitzewallungen verursacht oder Stress oder Blutzucker Schwankungen, also Kaffee, Alkohol, Zucker sind immer so die Fragen, die ich bekomme.
00:20:36:05 - 00:21:04:06
Unbekannt
Alles, alles ja, aber eben mit Bedacht und Intention und in Moderation. Ich würde sagen, insgesamt ernähre ich mich ziemlich klasse, weil es mir immer darum geht, dass ich mich unterstütze und mir selber was Gutes tue und manchmal heißt was Gutes natürlich auch Schokolade und Wein, aber eben nur manchmal. Okay, dann Bewegung natürlich. Ich bin Bewegungs Mensch, ich bewege mich viel, ich bewege mich wahnsinnig gerne.
00:21:04:07 - 00:21:24:05
Unbekannt
Mir geht es ehrlich gesagt nicht gut, wenn ich mich nicht bewege. Und ich bewege mich regelmäßig, ich bewege mich balanciert. Es hat sich sehr verändert in den letzten Jahren über die Wechseljahre. Ich mache deutlich weniger als ich bin früher sehr viel gelaufen, ich laufe deutlich weniger. Ich lauf nach wie vor, aber nicht mehr so lang und nicht mehr so viel.
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Unbekannt
Ich mache deutlich mehr Krafttraining Benefit von Muskulatur in den Wechseljahren und Beyond habe ich ja schon einige Male erwähnt. Die Muskulatur ist einfach wahnsinnig wichtig und das Krafttraining tut mir und auch meiner Körper Zusammensetzung sehr, sehr, sehr gut. Ich mache Yoga, ich bewege mich ansonsten sehr, sehr viel Alltags mäßig. Das ist was, was ich sagen würde, was sich verändert hat in meinen Gewohnheiten.
00:21:49:16 - 00:22:12:06
Unbekannt
Ich achte noch mehr als vorher darauf, dass ich zwischendurch viel aufstehe, mich bewege, viel spazieren gehe. Also diese Alltags Bewegung ist ganz, ganz wichtig für den Stoffwechsel und für das Wohlbefinden in und durch die Wechseljahre und danach. Viele Frauen haben ja das Gefühl, der Stoffwechsel verlangsamt sich. Und so weiter. Das hat viel damit zu tun, dass wir uns einfach viel weniger bewegen.
00:22:12:08 - 00:22:41:14
Unbekannt
Insofern Aufstehen, bewegen und das Einplanen ist super gut. Self Care ist für mich ein großes Thema. Erstens dieses Stress Thema hatte ich ja schon erwähnt und dann habe ich auch ganz gezielte Strategien um diese mit Heim Zeit für mich und Intention und Prioritäten setzen für mich selber sicherzustellen, dass ich nicht in meinen Tag starte und alles tue, was ich tun muss, sondern dass ich erst mal schaue, was brauche ich eigentlich und wo bin ich eigentlich und wo will ich eigentlich hin?
00:22:41:15 - 00:23:03:22
Unbekannt
Also ich habe eine relativ heilige, für mich heilige Morgenroutine und dafür stehe ich sogar ein bisschen früher auf, weil mein Tag geht relativ früh los. Ich arbeite ja viel mit Deutschland und lebe in Toronto, daher habe ich Zeitverschiebung mäßig viel frühe Termine mit meinem Adidas Vertrag, den ich nach wie vor habe und auch mit meinen Klientinnen in Deutschland.
00:23:03:22 - 00:23:29:24
Unbekannt
Insofern stehe ich eben noch mal ein bisschen früher auf und eine halbe Stunde früher auf und mache morgens erst mal, wenn ich aufstehe, mein Telefon nicht an, mein Telefon ist auch in der Nacht aus meinem Schlafzimmer verbannt. Das liegt unten und ist auf Flugmodus. Und das bleibt dann auch auf Flugmodus und ich mache erst mal meine Morgenroutine. Das die besteht bei mir aus einer Meditation und danach einer Intention Setting für den Tag.
00:23:29:24 - 00:23:57:05
Unbekannt
Also wirklich, dass ich mit Intention und mit klaren Prioritäten in den Tag gehe. Das ist auch deshalb wichtig, weil mein Tag nicht sehr strukturiert ist, weil ich eben verschiedene Contracts, also zum Beispiel diesen Adidas Vertrag habe, weil ich viele verschiedene Klientinnen habe, viel an Content Arbeit mache, also Blogposts, Artikel usw schreibe oder meine Podcast aufnehme und an verschiedenen Businesses arbeite.
00:23:57:05 - 00:24:25:12
Unbekannt
Also ich habe viele verschiedene Tasks, die ich am Tag mache und da ist es eben extrem wichtig, wenn ich erstens eine Struktur habe und zweitens eben auch Prioritäten habe. Was muss ich als erstes machen? Was warum? Wie? Wie kriege ich Kind und Kegel unter? Und meine eigene Bewegung und Ernährungs Goals und solche Geschichten? Also ich mache mir morgens ein relativ klaren Prioritäten Plan was ist heute wichtig?
00:24:25:15 - 00:24:50:03
Unbekannt
Das ist nicht so, dass ich dann alles durch Takte, sondern einfach Prioritäten habe und auch was Ernährung, Bewegung, Self Care angeht, gewisse Prioritäten habe. Jetzt zum Beispiel Heute mache ich 20 Minuten Krafttraining und gehe dann am Nachmittag auch noch mal spazieren und steh zwischendurch regelmäßig auf, oder? Was Ernährung betrifft Ich achte auf Protein und Grünzeug. Auf jeden Fall immer.
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Unbekannt
Oder ich reduziere den Zucker, weil ich jetzt in den letzten Tagen sehr viel Zucker gegessen hab und mir das nicht gut getan hab. Oder achte mehr auf Anti entzündlich, weil mir die Gelenke wehtun oder so, also so dieses angepasste was brauche ich und wie kann ich mich unterstützen? Und dann ist dieser Morgen einfach mit Intention und mit klarer, mit klarem Ziel auf mich.
00:25:10:22 - 00:25:32:07
Unbekannt
Und was brauche ich, Was tut mir gut gesetzt? Und wenn dann der Tag losgeht und meine Kinder aufstehen und ich das Handy anmache und die Emails checke, dann kann es gut sein, dass die Richtung sich etwas ändert und die Dinge etwas außer Kontrolle geraten über den Tag. Das kann ab und zu passieren, aber ich habe zumindest so meine drei Haupt Prioritäten.
00:25:32:07 - 00:25:59:04
Unbekannt
Ich weiß, was ich Ernährungs Bewegungs mäßig tue. Ich weiß, was ich an Nahrungsergänzungsmitteln wann nehme und solche Geschichten. Also ich habe so ein bisschen eine Struktur für mich, dann es insgesamt an meinen Gewohnheiten, die ihr ihr habt so gefragt, was, was wichtig ist, was für mich ganz, ganz wichtig ist, ist insgesamt ein Fokus auf Dankbarkeit, ein Fokus auf Happiness, auf Verbindung mit anderen Menschen, die mir wichtig sind und auf Genießen.
00:25:59:07 - 00:26:26:19
Unbekannt
Das ist ganz wichtig. Dankbarkeit dafür, was ich habe, was ich alles an Gutem in meinem Leben habe, dass ich gesund, fit und in dem in der Position bin, in der ich bin, dass ich andere Frauen unterstützen darf. Also viel Dankbarkeit und Approximation dafür, was ich habe und dann wirklich die ganz klare Priorität, das zu unterstützen und weiter zu erhalten.
00:26:26:22 - 00:26:48:19
Unbekannt
Das ist für mich ganz wichtig und das war's eigentlich schon. Also dann. Natürlich habe ich gewisse Dinge. Schlaf ist heilig für mich und sollte für jede Frau über 40 heilig sein. Guten Schlaf zu bekommen und genug Schlaf zu bekommen ist ganz heilig und ganz wichtig. Insofern habe ich dann auch wieder Dinge, die ich tue, um meinen Schlaf zu unterstützen.
00:26:48:19 - 00:27:14:19
Unbekannt
Also zum Beispiel, dass ich wie gesagt nach zwölf keinen Kaffee trinke, dass ich abends den Zucker raus halte, den Alkohol reduziere bzw raus halte, dass ich gucke, dass ich genug Protein zu mir nehme abends, dass ich genug Ballaststoffe zu mir nehme und auch ein bisschen komplexe Kohlenhydrate am Abend sind wichtig für mich, für gesunden Schlaf und dann eben ein Entspannungs Fokus.
00:27:14:19 - 00:27:38:09
Unbekannt
Die letzten Stunden vor vor ins Bett gehen, möglichst wenig Screen, möglichst wenig grelle Lichter und Lärm und wirklich eine Abendbrot, um dann auch entspannt ins Bett gehen zu können. Manchmal lese ich abends, manchmal schreibe ich in mein Tagebuch, abends, manchmal meditiere ich abends. Da habe ich keine feste Routine, sondern eher verschiedene Dinge, die mir helfen, mich zu entspannen.
00:27:38:11 - 00:28:04:03
Unbekannt
Baden abends ist zum Beispiel auch was, was ich gerne tue Noch mal spazieren gehen, abends lauter solche Dinge, die mir gut tun und die mich runterbringen und gut schlafen lassen. Das sind so meine Key Habits. Dann gibt es natürlich Dinge dazwischen. Also Nahrungsergänzungsmittel habe ich gewisse Dinge, die mir helfen, die mich besonders gut unterstützen. Da möchte ich jetzt nicht tiefer drauf eingehen, weil das ist schon ein individuelles Thema und das bringt jetzt nichts.
00:28:04:03 - 00:28:26:02
Unbekannt
Wenn ich euch jetzt sag, was ich genau nehme und ihr nehmt dann das Gleiche, das ist für euch was ganz anderes. Das ist wirklich etwas, was ich gern mit euch bespreche. Wenn ihr da Interesse habt und Fragen habt. Und ja, das war's. So achte ich auf mich und auf mich selber achten. Routinen und Intention, Setting, Prioritäten. Wie ihr seht, ist das für mich und mein Leben sehr, sehr wichtig.
00:28:26:04 - 00:29:01:00
Unbekannt
Ich bin ein Gewohnheitstier und ich bin auch der Meinung, dass für viele von uns Gewohnheiten das Wichtige sind. Das A und O sind mit Gewohnheiten. Deine Gewohnheiten bestimmen, wer du am Ende bist und wie dein Leben, deine Gesundheit, dein Erfolg in den Dingen, die Dinge, die du dir vornimmst und die du als Ziele hast, sich entwickeln. Insofern ist in meinem Coaching und in meinen Kursen der Fokus auf ganzheitlichen, gesunden Gewohnheiten, die so einfach wie möglich in deinen Tag zu integrieren sind.
00:29:01:05 - 00:29:24:18
Unbekannt
Und so baue ich mein Leben auch auf. Okay, ich hoffe, dieser Einblick in mich, mein Leben, meine Wechseljahre, Erfahrungen, meine Gewohnheiten hat euch ein bisschen geholfen. Schaut euch die die Shownotes an und die verschiedenen Links zu den Kursen. Bucht euch gerne einen Strategy Call, dass wir mal kurz quatschen und schauen, wie's dir so geht und was du an Unterstützung brauchst.
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Unbekannt
Und ansonsten hören wir uns in zwei Wochen mit einer neuen Episode von Hallo Wechseljahre, Ich schicke liebe Grüße!
