Herzlich Willkommen bei Hallo Wechseljahre.
Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.
Ich bin Barbara Birke, Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Mindset Coach.
Ich arbeite mit Frauen in und um die Wechseljahre.
Ich möchte dir mit diesem Podcast eine Plattform geben, dich zu informieren, auszutauschen,
das Thema zu normalisieren und zu lernen, wie auch du, Kraftvoll und ausgeglichen, durch diese Phase
kommen und in den Rest deines Lebens starten kannst. Los geht's!
Hey ihr Lieben, bevor wir loslegen, zwei kurze Dinge.
Erstens bitte unbedingt diesen Podcast teilen und liken und Sternchen geben und anderen Menschen
empfehlen, so viel ihr könnt. Das hilft, diesen Podcast zu wachsen und hilft mir meine Arbeit
weiter zu machen. Und zweite Ankündigung am 16.5. um 19 Uhr mache ich einen kostenfreien
Info abends zu Ernährung und Krafttraining in den Wechseljahren und was für deine Hormongesundheit
wichtig ist. Wir sprechen über die Grundlagen und ich stelle dir mein Programm Clean Up und mein
Programm Kraft und Balance etwas näher vor und du kannst Fragen fragen. Da beide Programme
bald wieder losgehen und ich dir natürlich die Möglichkeit geben möchte, Fragen zu stellen,
bevor du dich anmeldest, wenn du Fragen hast. Ansonsten melde dich fleißig an.
Link sind in den Show Notes. Liebe Grüße!
Hi ihr Lieben, heute ist eine etwas andere Podcast-Episode. Heute geht's einfach nur um mich.
Ich bekomme so viele Fragen von euch über mich, meine Ausbildung, wo ich lebe und warum und wie
man mit mir zusammenarbeiten kann und was ich so mache den ganzen Tag, dass ich heute einfach mal
über mich reden möchte. Also ich bin Sportwissenschaftlerin, das habt ihr bestimmt schon mitbekommen.
Ich habe in Köln Sport studiert und habe erst mal im Gesundheitsbereich gearbeitet in der
Sporttherapie. Also habe Bewegungstherapie gemacht, Prävention, Reha-Sport und da ging es ganz viel
um Sport und Verhaltensänderung beibringen und habe in einem kleinen Fitnessstudio und einer
Kranken-Gemnastikpraxis daraus einen EAP-Zentrum aufgebaut, also ein ambulantes, orthopedisches
Reha-Zentrum als leitende Sportlehrerin und Leitung des ganzen Dings mit der Zeit. Was ziemlich cool
war als erster Job nach dem Studium, dann bin ich zu Adidas gegangen und war da im Marketing eine
Weile und bin mit Adidas nach Portland, Oregon in die USA gezogen. War dann in Oregon und habe da
Adidas wieder verlassen, weil es mich wieder zurückgezogen hat, wieder mit Menschen zu arbeiten.
Ich habe dann Adidas verlassen und habe dann in den USA Ernährung studiert und zwar Holistic
Nutrition und Functional Nutrition. Also da geht es ja um Ernährung und es geht darum, wie ein Körper
optimal funktioniert und alle Systeme optimal zusammenarbeiten und wie wir uns so unterstützen,
dass es uns so gut wie möglich geht. Daher kommt auch mein Firmenname Optimum U, da gibt es nicht
um wilde Selbstoptimierung, sondern es geht um dich und wie du dich so unterstützt, dass es dir super
geht für dich, dein Leben und das, was du brauchst und möchtest. Ja, dann habe ich wie gesagt Ernährung
studiert und habe dann auch angefangen, mein eigenes Coaching Business aufzubauen. Und seit
2010 vielleicht, 2009 habe ich mein eigenes Coaching Business, wo ich mit Menschen daran arbeite,
mit ganzheitlich gesunden Gewohnheiten zu unterstützen. Optimum U Healthy Habits for Busy
People heißt meine Firma, hieß meine Firma damals, also es ging wirklich um einfache gesunde
Gewohnheiten, die du in einen vollen Tag gut unterbringst und dich selbst optimal zu unterstützen.
Und über die Jahre habe ich immer weiter Fortbildungen gemacht, habe eben als Coach gearbeitet
und Menschen unterstützt und immer weiter Fortbildungen gemacht. Es ging immer mehr in
Hormongesundheit, weil meine Klientinnen vor allem Frauen waren und Hormone immer ein Riesenthema
waren. Und im Holistic Functional Nutfischen Bereich hat man schon viel mit Hormongesundheit
zu tun und ich habe das dann noch weiter vertieft in vielen verschiedenen Fortbildungen. Und gleichzeitig
habe ich dann auch noch die Mindfulness Coach Ausbildung gemacht und mich immer schon sehr mit
Mindset beschäftigt. Ich hatte im Sportstudium auch ein Psychoschwerpunkt, also ganz viel in
Verhaltensänderungen, aber eben auch Mindset und Mindfulness. Und jetzt habe ich noch mein
Joghurtteacher gemacht, also das auch noch vor meinem 50. Geburtstag habe ich mir irgendwann mal
geschworen, dass ich das mache und im November habe ich mein Joghurtteacher gemacht und im Dezember
bin ich 50 geworden. Ja, also seit 2010 coache ich Menschen und wie gesagt immer mehr Frauen,
immer mehr Hormongesundheit und seit einigen Jahren dann eben nur noch Perimenopause, Menopause,
Postmenopause, weil sich das so entwickelt hat und weil das Thema faszinierend ist, weil man irre
viel machen kann mit gesunden Lebensstil und meine Klientinnen wahnsinnig tolle Erfolge feiern
können. Ansonsten neben meiner Coaching Praxis habe ich dann auch relativ schnell, nachdem ich
Adidas verlassen habe, wieder als Contract bei Adidas angefangen, also frei beruflich bei Adidas
angefangen, eben Unterstützung von Mitarbeitenden und dann aber auch internen Strategieunterstützung
und Unterstützung der globalen Running Communities, also Adidas Runners. Und nach wie vor mache ich
relativ viel mit Adidas auch in Herzungen Aorach. Und ja, dann sind wir vor sechs, sieben Jahren aus
Portland nach Toronto gezogen. Mein Mann kommt aus Toronto und wir haben damals, das war kurz nach
dem Trump das erste Mal gewählt wurde, wollten wir die USA so schnell wie möglich verlassen
und haben das dann eben auch getan. Option war ja Toronto eben und da sind wir jetzt und da geht's
uns auch gut. Ich bin aber ganz viel in Deutschland, also es ist so ein bisschen ein Leben zwischen den
Kontinenten hin und her, was ganz spannend ist, manchmal auch ganz anstrengend ist, aber es ist
schön immer viel zu Hause zu sein und nah zu Hause zu sein. Und mein Podcast ist ja auch auf Deutsch
wie ihr merkt und ich habe zwar immer geplant die englische Version noch nachzulegen, aber komm
irgendwie nicht dazu und habe inzwischen sehr viele Klientinnen in Deutschland. Ich habe auch
einige in USA und einige in Kanada, aber ganz ganz viele deutsche Frauen und meine Kurse natürlich
auch. Ja, das bin ich und was ich den ganzen Tag mache ist, ich arbeite sehr viel. Ich habe auf
der einen Seite natürlich für Adidas einiges zu tun und habe da regelmäßig Meetings vor allem
morgens und also in meiner Zeitzone morgens und dann ab Mittags bin ich vor allem mit Klientinnen
in Deutschland unterwegs, weil es dann bei euch gegen Abend ist und das immer gut reinpasst.
Ich habe einiges an Kursen, einiges an persönlichen Coaching-Klientinnen und dann natürlich auch
welche in USA und Kanada. Das kommt dann über den Tag verteilt mit rein. Also ich habe kein normalen
9 bis 5 Schedule, würde ich sagen, sondern es ist halt einfach das Leben einer Freiberuflerin,
mal hier mal da und immer viel, aber immer gut und immer sehr purposebetont. Meine Mission ist,
Frauen zu helfen, sich besser zu fühlen und sich ehrlich gesagt super zu fühlen in den Wechseljahren
und für den Rest ihres Lebens und diese Zeit als Chance zu ergreifen, sich richtig gut und
powerful aufzustellen und dafür gebe ich alles. Ich mache nach wie vor viele Fortbildungen,
weil jetzt zum Beispiel kürzlich auf dem Jahreskongress meiner Nutrition Vereinigung in USA,
der National Association of Nutrition Professionals, da ist immer jährlich im Kongress, da gehe ich immer
hin und verschiedene andere Kongresse zur Langlebigkeit, zur Humongesundheit, zu Wechseljahren
natürlich. Insofern, das mache ich auch alles und ja, wie du mit mir zusammenarbeiten kannst.
Also wie ich ja schon erwähnt habe, Coaching mache ich, also privat persönliches Coaching,
wo wir in einem Paket, 3 Sessions, 4 Sessions oder 6 oder mehr Sessions, je nachdem auf welche Länge
und welche Tiefe wir uns, was wir vereinbaren, arbeiten wir zusammen an dir und deiner Gesundheit,
deinem Wohlbefinden und deinen gesunden Gewohnheiten. Das kann durchaus sehr tief gehen und kann sehr,
ist natürlich dann sehr individuell an dich angepasst, dass wir die gesunden Gewohnheiten finden
und auch die Supplements finden und die Unterstützung bewegungsernährungsselfkehrmäßig,
die für dich wichtig ist und die für dich machbar ist und die du dann auch durchziehen kannst.
Frauen kommen zu mir mit allen möglichen Themen, natürlich mit Gewicht, aber auch viel mit
Energielosigkeit, mit Knochendichte, Problemen, mit Gelenkschmerzen und allem möglichen,
mit ganz normalen Wechseljahr-Symptomen, um sich einfach wieder besser zu fühlen, sich gut aufzustellen,
mit Themen wie Konzentrationsproblemen, Fokus, Brainfog und solche Geschichten. Also wirklich
einmal quer bet durch die Wechseljahr-Symptome, weil man mit Ernährung, Bewegungsselfkehr einfach
sehr viel adressieren kann oder zumindest unterstützen kann. Auch wenn man Hormon-Ersatztherapie
macht, wo ich übrigens absolute Befürworter bin, Befürworterin bin, wenn das für dich passt
und mit deiner Ärztin so vereinbart ist, ist das super gut, gar nichts dagegen. Ich kriege
öfter die Frage und da will ich nur ganz klar sagen, ich arbeite wahnsinnig gern mit Superärztinnen
zusammen, aber das ist natürlich deren Thema nicht mein Thema. Mein Thema ist die Unterstützung
des Ganzen dann mit den ganzheitlichen gesunden Gewohnheiten und wie ihr ja bestimmt in meinen
Lives oder vielleicht in meinen Lives und Interviews mit Judith Bilder auch schon gehört
habt, das spielt ja super schön zusammen. Es funktioniert die Hormon-Ersatztherapie ja auch
viel besser, wenn du gesund bist und zum Beispiel dein Darm gesund ist, deine Aufnahme super funktioniert
und so weiter und so fort. Also das eine unterstützt das andere und das eine schließt
das andere nicht aus. Insofern gesunde Gewohnheiten sind für die Wechseljahre unerlässlich,
ohne eine Anpassung oder wirkliche bewusste Ernährung, ohne Bewegung, ohne Klarheit,
was deine Self-Care, also deine Grenzen, deine, wie du dich um dich selber kümmerst,
wie du deinen Stress managst, wie du Grenzensetzt, wie du deinen Schlaf beschützt, ohne all die Dinge
ist die Wechseljahrerfahrung wirklich enorm schwierig und mit all den Dingen kannst du sehr
viel verbessern. Genauso arbeite ich natürlich auch viel mit Frauen, die keine Hormon-Ersatztherapie
nehmen wollen oder können. Insofern ganzheitliche gesunde Gewohnheiten für die Wechseljahre,
das mache ich wie gesagt im einzelnen Coaching, im persönlichen Coaching und dann habe ich Kurse,
die dich unterstützen können in den verschiedenen Elementen. Ich habe einen Workshop im Moment Live,
der heißt, wie heißt der denn? Hilfe Menobauch oder wie man mit Menobauch umgeht? Ne, wie heißt
der denn der Kurs? Wie heißt denn mein Workshop mit dem Menobauch? Der heißt einfach nur Workshop
Menobauch, was hilft wirklich, glaube ich, so irgendwie? Auf jeden Fall ist das ein Workshop,
das ist einfach eine Stunde, wo ich zusammengefasst habe, was sind die wichtigen Elemente für den
Menobauch? Weil viele Frauen zu mir kommen mit diesem Problem und da habe ich dir das einfach
zusammengefasst, dass du wirklich ganz powerful und gebündelt dir dazu die wichtigen Infos holen
kannst. Das kannst du einfach klicken, der Link ist in den Show Notes, der Link ist auch in meiner
Instagram Bio, was auch immer, wo auch immer ihr das findet und auf meiner Website dieser Workshop
ist ein Video und da kannst du dir die wichtigsten Dinge anhören. Dann habe ich natürlich meinen
Cleanup. Mein Cleanup fängt auch bald wieder an. Am 16. Mai gibt es einen Infoabend umsonst über
den Cleanup und dann geht der Cleanup direkt nach Pfingsten wieder los. Mein Cleanup ist eine super
tolle Ernährungsanpassung und zwar ist das ein drei Wochen Ernährungsprogramm, wo du dich
darmfreundlich, hormonfreundlich und unterstützend ernährst. Es geht wirklich ganz stark um
Darmgesundheit, deinem Darm eine Pause zu geben und deinem Körper die Möglichkeit zu geben,
aufzuräumen, dass du einfach deine Kapazität wieder hast, mit allem umzugehen, was da so
abgeht in deinem Körper. Drei Wochen Darm und herrmonfreundliche Ernährung, du fühlst dich am
Ende wirklich fantastisch, leicht und voller Energie und du lernst, was für dich funktioniert
und was nicht und wie du dich dann eben langfristig gut führen kannst. Es ist wirklich faszinierend,
wie unglaublich gut das den Frauen tut, die mitmachen. Also wir sehen wirklich jedes Mal
unglaubliche Transformationen. Im letzten Kurs war zum Beispiel eine Frau mit drin, die sehr
sehr große Energieprobleme hatte, die eigentlich seit Covid keine Energien mehr hatte, sehr viel
Zeit im Bett verbracht hat, kaum mehr hochgekommen ist, wirklich große Schwierigkeiten hatte mit
den ganzen Hormonstellungen und Perimenopausalen Symptomen und die hat ganz neue Kraft gefunden
durch den Cleanup. Wir haben ihr einfach helfen können, wieder Energie zu finden in ihrem Tag
und sie hat danach auch dann gleich den Kraft- und Balance Kurs angeschlossen und ist jetzt vorsichtig,
aber deutlich mit Krafttraining unterwegs und natürlich baut das dann ja auch Energiekapazität,
wenn du Krafttraining machst und deine Energiesysteme langsam aber sicher auftrainierst. Also es geht
dir wirklich so unglaublich viel besser und die Transformation ist faszinierend. Aber um wieder
zum Cleanup zu kommen, es geht um wie gesagt darmfreundliche Ernährung. Wir geben deinen
Darm mehr oder weniger eine Pause von vielen stressigen Dingen und unterstützen den Darm
gezielt mit Supplements und die Ernährung ist enorm anti-entzündlich und wir achten sehr auf die
Blutzuckerregulation und diese Dinge in Kombination drei Wochen durchgezogen sind wirklich wahnsinnig
heilsam und tun irre, irre gut. Und am Anschluss an die drei Wochen kommt da nach und nach die
Wiedereinführungen der verschiedenen Dinge, die wir aus dem Speiseplan rausgenommen haben, umzusehen.
Was tut ihr im Moment gut? Was tut ihr im Moment vielleicht nicht so gut? Und wie kannst du schauen,
dass du dich langfristig, darmfreundlich, blutzuckerregulierend und anti-entzündlich ernährst,
was wirklich die wichtigen Dinge sind für die Wechseljahre? Also ergreife die Möglichkeit
der Wechseljahre und dieser Ernährungsumstellung für die Wechseljahre, dass du findest, dass du
wirklich rausfindest, was für dich funktioniert, was nicht und wie du dich selbst optimal ernähren
kannst. Ja, wir essen ganz, ganz viele verschiedene Farben, ganz, ganz viele Gemüse und wir achten
natürlich auf eine gute Proteinzufuhr. Das wisst ihr von mir, wir sprechen über gesunde Fette und
so weiter. Also das Programm lohnt sich total. Die Frauen, die das mitgemacht haben, können dir erzählen,
wie gut das ist und wie gut es ihnen geht. Also wie gesagt, energiemässig haben wir schon tolle
Resultate gesehen. Natürlich Gewichtsabnahme, Darmgesundheit, Verdauungsprobleme gehen einfach
weg und sind nicht mehr da, diese lästigen Blähungen und was euch alles plagt. Und Haut,
unglaublich tolle Haut, haben einige der Teilnehmerinnen zu berichten, dass sie ganz viele Komplimente
bekommen, wie toll sie strahlen und was sie denn machen, dass sie so strahlen und ihre Haut so
unglaublich strahlt. Stimmung und Energie und Ausgeglichenheit. Also ganz, ganz tolles Programm.
Wenn du den Cleanup noch nicht gemacht hast, würde ich dir das sehr ans Herz legen. Wenn du ein
bisschen mehr noch darüber lernen willst, der Link ist in den Show Notes, kannst du dir mal anschauen.
Und am 16. Mai um 19 Uhr ist ein Infoabend zum Cleanup, wo ich noch ein bisschen mehr über das
Warum, also Ernährung in den Wechseljahren, was wichtig ist und dann den Cleanup erzähle und wo
du dich anmelden kannst. Dann habe ich natürlich mein Superkurs Kraft und Balance. Und Kraft und
Balance, wie du dir vorstellen kannst, geht da um das Krafttraining. Krafttraining, wie wir ja alle
wissen und wie ihr alle wisst, wenn ihr schon länger diesen Podcast hört, Kraft ist unglaublich
wichtig in den Muskeln, in den Wechseljahren. Muskulatur ist ein Langlebigkeitsorgan und ein
Wechseljahrfreundliches Organ, was du unbedingt schützen und aufbauen musst und fördern musst.
Wir verlieren sonst Muskulatur und das ist einfach nur negativ für dich und negativ für das Alter.
Gesundes und fittes und kraftvolles ausgeglichenes Altern funktioniert mit Muskulatur. Muskulatur ist
ein Wundermittel für deinen Stoffwechsel, für deine Blutzuckerregulation, für deinen Bewegungsapparat
natürlich, Haltung und so weiter und auch für deine Gesundheit overall. Also wirklich alle
Gesundheitskomponenten hängen eng mit Bewegung zusammen. Bewegung hat positive Auswirkungen
auf alles. Ein wahres Wundermittel ist die Bewegung und besonders das Krafttraining eben
für uns Frauen über 40. Ich muss sagen, ich bin früher sehr, sehr viel gelaufen und ich mache
jetzt deutlich mehr Krafttraining als ich laufe und das tut mir irre gut und so geht es ganz vielen
anderen Frauen und damit sage ich nicht, dass laufen schlecht ist, ich laufe immer noch wahnsinnig
gern, aber für viele ist es einfach hilfreich, ein bisschen auf die Muskulaufbauschiene zu umzuschwenken,
ein bisschen mehr darauf zu fokussieren. Aber das können wir natürlich für dich individuell
bestimmen, was für dich am meisten Sinn macht. Aber was ich zu Kraft und Balance sagen kann,
ganz viele Frauen sagen mir, dass sie schon lange versucht haben Krafttraining zu machen,
auch schon andere Programme gemacht haben, aber einfach nicht so richtig ihren Einstieg
gefunden haben und dass es mit Kraft und Balance wunderbar funktioniert. Wir machen sechs Wochen
lang Krafttraining gemeinsam, es gibt drei Videos die Woche, drei Krafttraining die Woche, zwei
Ganz-Körper-Krafttraining, ein Core, also stabile Mitte fokussiertes Krafttraining, alle drei haben
natürlich Rumpf und Beckenbrunnen Beteiligung, aber das eine ist sehr fokussiert auf Core und die
anderen zwei sind ja Ganz-Körper. Du brauchst Handeln, du brauchst eine Matte und du kannst auch mit
Konservendosen oder irgendwas anfangen, wenn du das erst mal machen willst. Also das geht auch,
du kannst es auch im Fitnessstudio machen, ich habe auch einige Frauen dabei, die nehmen das
Training und machen es im Fitnessstudio, aber es ist halt einfach für die Frau über 40 und das
macht wohl den Unterschied. Erstens kriege ich ganz, ganz viel super liebes Feedback, wie viel
Spaß das macht mit mir im Wohnzimmer zu tun, also das scheint gut anzukommen und ist sehr motivierend.
Ganz viele Frauen sagen mir, sie haben erwartet, dass sie nach zwei Wochen keinen Bock mehr haben,
weil sie einfach Krafttraining nicht mögen, aber sie machen bei mir tatsächlich die sechs
Wochen mit und machen es dann auch weiter. Insofern du bekommst die Videos und kannst
den Videos dann auch weiterhin nachturnen und die sechs Wochen aufbauen, ich erkläre alles
ganz, ganz, ganz genau und ich erkläre es auch hundertmal, damit du es wirklich im Schlaf kannst
und weißt, worauf du achten musst. Wir achten auf den Beckenboden, wir setzen den Fokus auf
Knochengesundheit. Es ist wirklich für uns das Training und ich bin ja schließlich auch mittendrin,
insofern weiß ich, worauf es ankommt und gibt dir genau das. Und wie gesagt, ich hab ja den
Hintergrund in der Sport- und Bewegungstherapie auch, kann also auch Modifikationen geben für
alle möglichen Wehwähchen, die wir so haben in den Wechseljahren. Auch das kommt sehr gut an.
Im Kraft- und Balance-Kurs gibt es also erstens natürlich die sechs Wochen Kraftprogramm.
Es gibt aber auch ganz viel außenrum. Also es gibt zum Beispiel am Anfang eine Einführungsmodul,
wo es ganz viele verschiedene Einführungsvideos gibt, warum ist Krafttraining wichtig und wie
machen wir Krafttraining und so weiter. Und dann gibt es ein Modul, wo es Anpassung an dich heißt
das Modul. Und da geht es eben darum, wie du anpasst, wenn du Handgelenksprobleme hast,
Rückenprobleme hast, Schulterprobleme hast, wie du anpasst, wenn du Perimenopausale Probleme,
also PMS-mäßig Probleme hast, wenn du Energieprobleme hast und so weiter. Also da sind ganz viele
Tipps drin. Dann gibt es natürlich Zusatzinfo, was Ernährung betrifft, um das Krafttraining
außenrum, also Grundlagen der Ernährung rund um den Sport. Es gibt Knochengesundheit, Extra-Info,
Beckenboden-Integration ist ein ganz, ganz, ganz großes Fokussthema. Und dann sprechen wir auch
über das Powerdreieck, also deinen Chor, deinen unteren Bauch, deinen Beckenboden, wie das nicht
nur im Krafttraining, sondern auch im Alltag dich immer unterstützt, diese Spannung und dieses
Körpergefühl zu haben. Und dann gibt es natürlich die sechs Wochen, es gibt dann auch noch ein
Extramodul über sonstige Bewegungen für die Frau über 40. Weil wie ich vorhin schon gesagt habe,
dass mit dem Laufen, wenn du das gerne machst, wie integrierst du das, was ist gut, High-Intensity
und solche Geschichten, Beweglichkeit, was sind die Sachen, auf die wir wirklich wertlegen sollten
in den Wechseljahren, was Bewegung betrifft. Du bekommst auch ganz viele Handouts, wo du dann
mitschreiben kannst und dir Notizen machen kannst und dir Pläne machen kannst. Also das
Programm lohnt sich total, kommt total gut an und deine Kolleginnen, die Frauen, die das sonst so
machen, lieben das Programm sehr. Ja, das war es im Moment. Also im Moment habe ich wie gesagt
diesen Workshop, dann habe ich den Clean-up-Kurs, den Kraft- und Balance-Kurs und dann gibt es
persönliches Coaching. Und dann gibt es noch meinen Überkurs, den Blueprint für gesunde Wechseljahr.
Der ist aber momentan nicht live, der launcht wahrscheinlich wieder im September. Da erzähle
ich euch dann mehr drüber, wenn es so weit ist. Okay, Zusammenarbeit, ja, mich würde es natürlich
wahnsinnig freuen, wenn ihr euch was Gutes tun wollt, wenn ihr euch um euch selber kümmern wollt,
wenn ihr es euch wert seid, in euch selber zu investieren, in eure Gesundheit zu investieren
und in eure gesunde Langlebigkeit zu investieren, in eure Health-Span. Dass ihr so lang wie möglich,
so gut wie möglich und so gesund und fit und beweglich wie möglich unterwegs seid. Links zu
all den Kursen und auch zu dem Infoabend am 16. Mai sind in den Show-Notes und für persönliches
Coaching. Wenn euch das interessiert, könnt ihr euch auch ein kostenfreies, kurzes Zoom-Gespräch
ausmachen, wo wir einfach mal die Optionen durchsprechen. Dazu tue ich euch auch den Link
in die Show-Notes. Ich freue mich auf euch. Okay, das war's für heute. Also es ging um mich, es
ging um meine Angebote und natürlich neben meinen Angeboten habe ich meinen Podcast Hallowechseljahre,
wo ich mit euch Ernährung, Bewegung und Selfcare-Tipps rund um die Wechseljahre teile und ganz viele
spannende Gästinnen-Interview, mit denen ich einfach ins Gespräch gehe, über ihre Wechseljahrerfahrungen
und natürlich auch Expertenen Gespräche habe über verschiedene Themen in den Wechseljahren. Wenn
du mich gerne unterstützen möchtest, dann teile bitte gerne diesen Podcast, gib viele Sternchen,
lass immer mal wieder einen Kommentar auf Instagram oder sonstwo, einfach um dem Algorithmus zu zeigen,
dass der Content wichtig und relevant für dich ist und wie gesagt Podcast-Teilen hilft mir am
aller, aller meisten. Wir hören uns in wieder in zwei Wochen mit einem spannenden Gespräch. Liebe
Grüße und bis in zwei Wochen. Bevor wir Schluss machen, nochmal kurz der Hinweis, dass am 16.
Mai um 19 Uhr der Info-Abend stattfindet, kostenfrei. Wir sprechen über Ernährung und Überkraft in
den Wechseljahren, warum das so viel Sinn macht und du kannst alle Fragen fragen, die du möchtest,
zum Clean-up, meinem Kurs, meinem Ernährungskurs und zu Kraft und Balance, meinem Kraft-Trainingskurs
für die Wechseljahre. Ab 21. Mai geht die Clean-Up Live-Runde los und ab 1. Juni geht die Kraft
und Balance-Live-Runde los. Unbedingt Links in den Show-Notes besuchen, um mehr Info dazu zu lesen
und dich anzumelgen. Ich freue mich auf dich.
