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Sprecher 1
Herzlich willkommen bei Hallo Wechseljahre! Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Seele. Ich bin Barbara Birke, Sprachwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Mindset Coach. Ich arbeite mit Frauen in und um die Wechseljahre. Ich möchte dir mit diesem Podcast eine Plattform geben, dich zu informieren, auszutauschen, das Thema zu normalisieren und zu lernen, wie auch du kraftvoll und ausgeglichen durch diese Phase kommen und in den Rest deines Lebens starten kannst.
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Sprecher 1
Los geht's!
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Sprecher 1
Hallo meine Liebe, in der heutigen Episode geht es um die Grundlagen Self Care. In diesem Podcast sprechen wir darüber, wie du kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre kommst. Mit Ernährung, Bewegung und Self Care. Ernährung und Bewegung ist ja relativ klar und da haben wir die Grundlagen gelegt in den letzten zwei Episoden. Ähm, aber was genau ist denn nun Self Care?
00:01:11:22 - 00:01:57:12
Sprecher 1
Da wollte ich heute mal ein bisschen Zeit damit verbringen, mit dem Thema der Begriff Self Care ist extra etwas weit gegriffen, weil da so ein paar sehr elementare Bausteine darunter fallen. Aber es hat alles mit dem Individuum zu tun, mit dem Self, also mit dir, damit, wie du dich um dich selbst kümmerst, wie du mit dir selbst spricht, sprichst, wie ernst du dich nimmst und wie ernst du deine Commitments dir selbst gegenüber nimmst, wie sehr du in deiner Kraft bist, wie sehr du Zeit für dich nimmst und in dich investierst.
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Sprecher 1
Ich nenne dieses Segment in meinem englischen Coaching gern beautiful self, also sei gesund, egoistisch.
00:02:12:22 - 00:02:47:17
Sprecher 1
Diesen Fokus auf sich selbst zu legen und genau anzuschauen, wie du mit dir selbst umgehst und dich priorisiert, hat mehrere Gründe. Erst mal, wenn du dein Commitment dir selbst gegenüber nicht so ernst nimmst, dann ist es echt schwer, Verhaltens und Gewohnheiten Änderungen durchzuziehen. Dann wird das relativ schnell schwierig. Oft ist es ja so, dass wir die erste Zeit vielleicht noch total committed sind.
00:02:47:17 - 00:03:13:16
Sprecher 1
Aber um wirklich was zu verändern, müssen wir lange Zeit Commitment aufbringen. Und das heißt, dass wir dann auch eben klar sind, dass wir uns um uns selbst kümmern und gewisse Prioritäten setzen. Ganz lapidare Beispiele. Du nimmst dir vor, du möchtest jetzt laufen gehen oder spazieren gehen. Ganz allein. Wo du dich um dich selbst, wo du mit dir selbst Zeit verbringst.
00:03:14:09 - 00:03:43:16
Sprecher 1
Aber dein Kind hat Hunger oder braucht irgendwas von dir und du lässt dann sofort alles liegen und stehen, kümmerst dich um dein Kind und dann ist das Zeitfenster, wo du spazieren hättest gehen können, leider weg. Und natürlich gibt es Prioritäten, wo Kinder, wenn Kinder irgendwelche wichtigen Probleme haben, dringende Probleme haben. Natürlich haben sie dann Priorität. Aber du weißt, was ich meine.
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Sprecher 1
Anderes Beispiel Du wolltest gerade ein Workout machen. Und dann siehst du eine Nachricht von einem Kollege, der unbedingt was von dir will und ganz schnell deine Hilfe braucht. Und du bist jemand, der dann auch gerne hilft und dann eben das Commitment dir selbst gegenüber. Und dass Workout auch wieder nichts wird. Das sind jetzt nur ein paar ganz simple Beispiele.
00:04:07:18 - 00:04:39:18
Sprecher 1
Aber ich glaube, wo du, ich glaube du, du siehst, wo ich hin will, damit einfach dieses Prioritäten klar ziehen und die Wichtigkeit der verschiedenen Dingen anders einzuschätzen, um hier noch eins drauf zu legen Veränderung ist nicht leicht. Du musst bereit sein. Zeit. Energie. Geld, Priorität. Und so weiter. In dich selber zu investieren. Du musst es dir wert sein.
00:04:39:24 - 00:05:13:13
Sprecher 1
Wenn du eigentlich der Meinung bist, dass alle anderen mehr verdient haben und wichtiger sind als du, dann ist das sehr, sehr schwierig. Ich lasse das jetzt einfach mal so stehen. Ein ganz großes Thema, was ich mit vielen, vielen Frauen bespreche, besonders in unserem Alter, ist Grenzen setzen. Weil das dann natürlich damit einhergeht, wenn du deine Prioritäten anders setzt und gewisse Dinge für dich selbst Priorität sein sollen, dann heißt das auch, dass du Grenzen setzen musst mit anderen Menschen in deinem Leben.
00:05:13:21 - 00:05:38:04
Sprecher 1
Und das ist am Anfang ganz schön schwierig. Und es ist dann, wenn man es tut, wirklich sehr befreiend und bringt einem wirklich auch ganz viel Respekt entgegen, wenn man es liebevoll und respektvoll macht. Das heißt jetzt nicht, dass wir hier allen Menschen ein Nein um die Ohren hauen. Aber manchmal ist Nein sagen respektvoll und lieb. Sehr, sehr kraftvoll.
00:05:38:04 - 00:06:09:10
Sprecher 1
Und das ist etwas, was viele Frauen in unserem Alter wirklich lernen müssen. Noch ein Punkt Wohlbefinden hat ganz, ganz viel damit zu tun, wie du mit dir selbst sprichst. Das ist mal so dahingesagt. Hört sich lustig an, aber wenn. Wenn wir mal darüber nachdenken und wirklich hinhören, wie die wir mit uns selber reden und mit uns selber umgehen, dann ist das ganz schön schockierend, was wir zu uns selber sagen.
00:06:09:10 - 00:06:33:03
Sprecher 1
Wenn man sich das mal so aufschreibt und anhört ist so würde man mit keinem Menschen reden, nicht mal mit jemandem, den man nicht wirklich leiden kann. Das ist wirklich ganz, ganz abartig. Und da hin zu hören und mal zu schauen, wie du mit dir selbst sprichst und wie du das vielleicht um formulieren kannst und verbessern kannst, ist ein sehr interessantes Thema.
00:06:33:14 - 00:07:04:20
Sprecher 1
Und weiter noch dazu, wie du auf deine Gedanken reagierst. Gedanken kommen und gehen, aber was du mit den Gedanken machst, wie du auf die reagierst. Der nächste Schritt, das ist in deiner Kontrolle. Und das ist auch ein sehr interessantes Thema. Du musst dir erarbeiten und ganz klar machen, wer diese Frau ist, die du sein willst. Deine Vision, Vision, auf die du hinarbeitet und diese energiegeladene, fitte und kraftvolle Frau.
00:07:06:06 - 00:07:38:19
Sprecher 1
Und dann musst du von ihrer Perspektive aus entscheiden Würde diese Frau jetzt noch ein Glas Wein trinken oder ins Bett gehen? Oder würde sie jetzt alles für einen Kollegen machen oder sich um ihr Workout kümmern? Und so weiter. Und so weiter. Also das ist ein großer Teil unserer Arbeit. Dieses, wie du dich selber priorisiert, wie du mit dir selbst umgehst und wie du Grenzen setzt und dass du lieb zu dir bist und geduldig und verständnisvoll, aber auch klare Schritte setzt und einhält.
00:07:38:19 - 00:08:14:13
Sprecher 1
Deine Commitments hältst, weil du wichtig bist. Das hat viel mit Selbstwert zu tun. Okay, das ist ein ganz großer Themenkomplex in diesem Self Care Bucket. Und dann geht es natürlich auch ganz viel um Erholung, Stressmanagement. Weil erstens wir Frauen wirklich oft alles Mögliche tun und unglaublich Multitasking und unglaublich viel erledigen. Wenn man das mit anderen vergleicht, ist es wirklich teilweise ja Wahnsinn, was Frauen alles hinkriegen.
00:08:15:04 - 00:08:57:17
Sprecher 1
Und Erholung ist ein wichtiges Thema und auch dieses Ich bin es wert, mich erholen zu dürfen und Zeit zu nehmen, mich zu erholen und Erholung heißt danach auch nicht, dass man frustriert auf der Couch irgendwas in sich rein ist, sondern dass es positive und schöne und wertschätzende Erholung und wie können wir dir und unser Leben integrieren? Und das ist eben auch extrem wichtig aus diesem Stress, Stressmanagement und Cortisol Grund, den wir ja jetzt schon schon ein paar Mal angesprochen haben Peri Menopause, Menopause ist super stressig und unsere Stressresistenz funktioniert nicht mehr so gut.
00:08:58:17 - 00:09:41:06
Sprecher 1
Und deshalb ist Stress wirklich ein Thema, was dein Wohlbefinden, wie du durch die Menopause gehst und wie du in der Menopause landest, dein Wohlbefinden, dein Gewicht, deinen deine Blutzucker Reaktion, deinen Schlaf, deine Energie, dein Schwitzen oder nicht schwitzen all diese Dinge total beeinflusst. Stress ist ein riesen riesen Thema hier noch mehr als es sowieso im Leben schon ist, weil wir ja Meister darin sind, negativen Stress auf uns zu laden.
00:09:41:06 - 00:10:26:05
Sprecher 1
Aber Stress Management und wie du dein Cortisol Spiegel wieder in normale Bahnen lenkt ist ein riesen Riesenthema, an dem wir arbeiten müssen. Wenn wir optimal durch diese Phase wollen. Und insofern, da hat natürlich Stressmanagement, self Care, wie du auf dich selbst achtest, ganz, ganz große Relevanz. Und dann so Themen wie Journal Long also, die aufschreiben und Intentionen setzen, hilft einfach auch absolut im Haben, in in Change Management, also da darin eine Veränderung in Schritte runterzubrechen und gewisse Sachen zu erledigen.
00:10:26:05 - 00:11:03:15
Sprecher 1
Da hilft Journalisten Intentionen setzen und solche Geschichten hilft da sehr, dass das fällt auch mitunter diesen buckelt. Es gibt auch ganz interessante Studien, zum Beispiel wie Frauen ihre hat Fleisches in den Griff kriegen, mit Atemübungen und mit Meditation und mit Yoga. Also das geht jetzt wieder diese diese Stress Connection. Insofern diese ganzen Symptome und dann auch die Langzeitwirkung Wirkungen, blutzucker und Herzerkrankungen und Stoffwechsel insgesamt.
00:11:03:23 - 00:11:34:17
Sprecher 1
Wie gesagt, wie du Gewicht auf deine besonders um den Bauch hältst. Und solche Geschichten hat alles mit Stress zu tun und das ist, wo Self Care natürlich auch ein extrem wichtiges Thema. Es also Self Care, da geht es auf der einen Seite darum, wie du dich, wie du mit dir selber umgehst, wie du dich selber priorisiert, realisierst und wie du daher diese Veränderung hinkriegst und projizierst.
00:11:34:24 - 00:12:06:10
Sprecher 1
Und auf der anderen Seite geht es eben auch darum, gewisse Bausteine einzubauen, die wirklich für dich sind und wo es um dein Stressmanagement, um deine Erholung, Meditation, Entspannung, was auch immer für dich passt. Das ist individuell unterschiedlich, um das eben auch einzubauen, weil das so viele, so viele gute, positive, unterstützende Effekte hat. Besonders wenn es um Stress und Cortisol und so weiter geht.
00:12:08:07 - 00:12:45:03
Sprecher 1
Okay, ich hoffe, das hat dir geholfen. Das ist Self Care. Großes Thema, extrem wichtiges Thema. Und eins was interessanterweise wirklich, seit ich darauf in meinem Coaching sehr fokussiert bin, die Erfolgsrate und besonders die langfristigen Erfolgsrate von den Frauen, mit denen ich arbeite, sehr stark in die Höhe treibt. Weil Ernährung und Bewegung sind natürlich super wichtige Elemente, aber das, was man tun sollte und was funktioniert, das kann man lernen.
00:12:46:07 - 00:13:22:11
Sprecher 1
Das Schwere ist aber die Umsetzung. Und es tatsächlich zu tun in seiner in seinen Tag einzubauen und konsequent durchzuführen führen. Und das hat viel mit dem Self zu tun und an diesem Element arbeiten wir unter dem Paket Self Care. In meinem Coaching und in diesem Podcast sprechen wir über diese Elemente und laden auch verschiedene Gäste ein, die zu diesem Thema sprechen und die uns hier weiterhelfen und uns interessante Inspirationen geben werden.
00:13:22:22 - 00:13:56:22
Sprecher 1
Dieser Podcast Launch am 18 Oktober. Welt Menopause Tag. In dieser ersten Woche erwartete ich jeden Tag eine Episode, in der ich die Grundlagen erkläre. Grundlagen Peri, Menopause, Menopause und die Grundpfeiler meines Ansatzes Ernährung, Bewegung und Self Care. Ab dann erwartet ich 14 tägig eine neue Episode, in der wir tiefer gehen. Diese tieferen neuen Episoden werden ein Mix aus Zusammenfassungen, Erfahrung, Berichten und Experteninterviews.
00:13:57:06 - 00:14:06:03
Sprecher 1
Ich freue mich auf dich.
