00:00:04:20 - 00:00:36:04
Sprecher 1
Herzlich willkommen bei Hallo Wechseljahre! Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Seele. Ich bin Barbara Birke, Sprachwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Mindset Coach. Ich arbeite mit Frauen in und um die Wechseljahre. Ich möchte dir mit diesem Podcast eine Plattform geben, dich zu informieren, auszutauschen, das Thema zu normalisieren und zu lernen, wie auch du kraftvoll und ausgeglichen durch diese Phase kommen und in den Rest deines Lebens starten kannst.
00:00:36:12 - 00:00:38:21
Sprecher 1
Los geht's.
00:00:42:23 - 00:01:15:19
Sprecher 1
Hallo, meine Liebe. Heute geht es um Bewegung und Sport. Die Grundlagen. Warum ist Sport und Bewegung so wichtig für eine Frau in der Menopause, Menopause und für den Rest unseres Lebens? Und für Menschen allgemein? Ehrlich gesagt, mein Studium der Sportwissenschaften war mit Schwerpunkt Gesundheit und Prävention. Wie du dir vorstellen kannst, haben wir da sehr viel gelernt über positive Auswirkungen von Bewegung für die Gesundheit.
00:01:15:19 - 00:01:53:02
Sprecher 1
Und es gibt wirklich keinen Aspekt von Gesundheit, der von Bewegung und Sport nicht positiv beeinflusst wird. Das ist fundamental einfach mal so, weil wir erschaffen sind, uns zu bewegen. Wir sind nicht erschaffen rumzusitzen und Popcorn zu essen. Ich weiß nicht, ob ich das schon erwähnt habe, aber ich arbeite auch als Coach und Consultant im Gesundheitsbereich für Adidas. Hier haben wir mal für ein Projekt einen Überblick an Studien zusammengetan tragen, die alle Gesundheits Benefits von Bewegung und Sport herausstellen.
00:01:53:04 - 00:02:21:21
Sprecher 1
Und dann haben wir versucht, das so kurz und prägnant wie möglich zusammenzufassen. Und das war ganz schön schwer, weil es gibt unglaublich viele Studien zu dem Thema und was da das größte Kit Take away ist es Bewegung und Sport ist ein super Mittel, um dein Leben positiv zu verändern. Bewegung und Sport hilft bei allem. Wir haben es versucht, in vier Themenbereiche einzu und zu untergliedern.
00:02:22:07 - 00:02:58:03
Sprecher 1
Erstens Die körperliche Gesundheit Sport macht dich körperlich stark und gesund. Das heißt auf der einen Seite Muskeln, Sehnen, Bewegungsapparat und auch Knochen. Was für uns Frauen in den Wechseljahren natürlich extrem wichtig ist. Aber auch Herz Kreislauf System, Stoffwechsel, Gehirn, Immunsystem alles funktioniert besser und effizienter, wenn man sich regelmäßig bewegt. Zweitens Mental Health Sport macht dich mental gesünder und Widerstandskraft dich.
00:02:58:14 - 00:03:32:21
Sprecher 1
Bewegung ist in gewissem Sinne ein Antidepressivum. Es macht dich Widerstands stärker und es macht dich auch emotional gesünder. Super wichtiges Thema. Drittens Sport macht dich intelligenter. Tatsächlich? Es gibt viele, viele Studien, die beweisen, dass wir besser logisch denken können, besser Probleme lösen können, besser Muster identifizieren können und uns besser konzentrieren können. Kurz gesagt Wir sind schneller und heller im Kopf, wenn wir uns regelmäßig bewegen.
00:03:33:06 - 00:04:03:06
Sprecher 1
Am besten dann auch ein bisschen frische Luft dazu. Und so weiter. Ich meine, das kennt jeder von uns. Aber es gibt es tatsächlich auch belegt Sport macht dich intelligenter. Und viertens Sport verbessert dein sozial Leben. Dein Sozialverhalten und deine sozialen Fähigkeiten verbessern sich mit regelmäßiger Bewegung. Auch das ist ein extrem wichtiges Thema für Langlebigkeit. Also das ist jetzt mal so ganz allgemein gesagt, warum Sport und Bewegung so wichtig ist.
00:04:03:21 - 00:04:36:18
Sprecher 1
Wenn man sich weiter durch Studien wühlt, findet man so coole Aussagen wie Inaktivität ist für einen von zehn Todesfällen verantwortlich. Mein Lieblingssatz, den ich gefunden habe, ist dieser Juni ten meditations to replikat or benefits in Kapsel ladet in die access pill. Also das heißt, man muss zehn verschiedene Medikamente einnehmen, um den den Nutzen von der exzessives Pille zu replizieren.
00:04:37:07 - 00:05:16:18
Sprecher 1
Zehn verschiedene Medikation und woanders habe ich gelesen if exzessives are medikation every healthcare provider would be per skype that and afp would wanted after killing smoking exercise. Ist es single greatest intervention? Das heißt so ungefähr wenn Sport und Bewegung eine medi ein Medikament wär, würde jeder Arzt das verschreiben und jeder Patient würde das. Diese dieses Medikament wollen. Neben Rauchen aufhören ist exzessives, also Sport und Bewegung die allerbeste Gesundheits Intervention.
00:05:17:19 - 00:05:40:14
Sprecher 1
Also das war jetzt einfach mal Sport und Bewegung allgemein, ohne die Besonderheit der Wechseljahre und des Älterwerdens. Wenn man diese Linsen da noch drüber legt, dann wird das alles noch wichtiger, wenn das denn überhaupt möglich ist. Und das ist dann Sport und Bewegung an sich und all die Gesundheits benefits davon. Und dann noch dazu die Gesundheit. Benefits von Muskulatur.
00:05:40:20 - 00:06:09:06
Sprecher 1
Muskulatur als ein aktives Gewebe hält dich fit und gesund. Und was da wichtig ist zu verstehen ist, dass Muskulatur verschwindet zwischen 30 und 40 Jahren. Je nach Person verlieren wir so circa 0,7 % Muskulatur pro Jahr. Und das wird mit den Jahren mehr und besonders in der Menopause und frühen Menopause ist der Verlust dann deutlich rapider für ein paar Jahre.
00:06:09:06 - 00:06:32:22
Sprecher 1
Und das ist echt krass und es ist ganz wichtig, dass wir da dagegen arbeiten. Dadurch verlangsamt sich dann auch der Stoffwechsel, weil die Muskulatur den Stoffwechsel auf Trab hält. Noch dazu ist der Stoffwechsel ja auch nicht mehr so effizient und Muskulatur kann auch wirklich helfen, Zucker und Fett besser zu verarbeiten zum Beispiel. Darauf werden wir noch gesondert eingehen.
00:06:33:08 - 00:07:17:08
Sprecher 1
Aber das ist ganz wichtig zu verstehen. Dein Stoffwechsel hat ganz, ganz extrem Nutzen davon, wenn du Muskeln hast. Und damit meine ich jetzt nicht dicke Muskeln, sondern einfach gute Muskeln, schöne Muskeln, starke Muskeln. Zusammengefasst von Hitzewallungen bis massiven Herz Kreislauf Problem, von simplen Fokus und Watte im Hirn Problemen bis zu wirklich degenerativen Hirn Erkrankungen von Blutzucker Schwankungen bis zu tatsächlicher Diabetes Bewegung und Sport hilft und unterstützt massiv und das sind alles Themen, die für uns extrem wichtig sind.
00:07:17:19 - 00:07:48:19
Sprecher 1
Wovon wir jetzt noch gar nicht so richtig geredet haben, ist Rücken und Mobilität und Fitness. Wenn wir gesund und mobil und fit in den Rest unseres Lebens starten wollen, dann ist Sport und Bewegung extrem wichtig. Was auch entscheidend ist In der Menopause zu lernen, ist, dass wir immer genug Mikronährstoffe in unserem Blut zirkulieren haben, wenn wir uns bewegen oder sofort nachdem wir Sport machen, damit die Muskulatur dann auch sofort gebaut werden kann.
00:07:49:02 - 00:08:11:07
Sprecher 1
Es funktioniert nicht mehr so, wie das früher vielleicht mal für dich funktioniert hat, dass du Sport machst und dann ein paar Stunden später was isst bzw eine Weile nix ist, weil du meinst du müsstest abnehmen und so kannst du abnehmen das funktioniert in der Menopause Menopause überhaupt nicht. Damit stresst du dich nur und machst dich fertig und kannst dann eben nicht ordentlich Muskulatur aufbauen.
00:08:11:07 - 00:08:43:18
Sprecher 1
Das müssen wir auf jeden Fall lernen, dass wir um und nach dem Sport uns richtig und gut ernähren. Und da werden wir mit Sicherheit in. In diesem Podcast noch mehr drüber sprechen. Zum Ausdauertraining gibt es auch einiges zu sagen, zum Beispiel kurze intensive Einheiten können teilweise extrem hilfreich sein. Da werden wir auch gesondert drüber reden. Was ich heute ganz wichtig einfach schon mal hier für dich platzieren will Dass du dich mit dem Gedanken anfreunden.
00:08:43:18 - 00:09:21:24
Sprecher 1
Und falls du das noch nicht machst, ist Krafttraining Krafttraining ist unsere Freundin oder unser Freund. Du musst unbedingt Krafttraining anfangen. Es würde. Ich würde es dir wärmstens, wärmstens empfehlen. Und warum und wie man das genau macht, darüber werden wir mit Sicherheit noch viel, viel mehr reden in diesem Podcast. Aber um das heute einfach mal ganz klar zu machen Krafttraining ist absolut essenziell und da geht es jetzt nicht um dicke Muskeln aufbauen oder so was, sondern es geht um ordentliche Kraft und schöne Muskulatur.
00:09:22:15 - 00:09:52:12
Sprecher 1
Also wenn man Sport und Bewegung allgemein anschaut, was sollte man machen? Man sollte mit Sicherheit ein gewisses Pensum an Ausdauer machen. Kraft wie erwähnt, Flexibilität, noch dazu low slow, also entspannende Sachen wie Spazierengehen und Wandern, Gehen und Yoga. Und so weiter. Einfach ein aktives Leben, weil das extrem wichtig für Stressmanagement und allgemein Gesundheits Benefits ist und ein wichtiges Thema ist Recovery oder Erholung.
00:09:52:20 - 00:10:32:01
Sprecher 1
Das ist ganz wichtig, wenn du eine dieser Frauen bist, die jetzt noch mehr reinhaut und noch mehr Sport macht und noch intensiver Sport macht, weil sie Angst hat zuzunehmen und dann nix ist. Der Schuss geht nach hinten los und bitte höre ganz, ganz laut und klar und deutlich, dass Sport wichtig ist. Aber Sport darf kein Stress sein, der den Körper in eine negative Stress Spirale stürzt, weil diese Zeit hier sowieso eine extreme stress zeit ist und cortisol ein wichtiges Thema ist, über das wir noch sehr sehr viel mehr sprechen werden.
00:10:33:03 - 00:11:02:19
Sprecher 1
Der Schuss geht nach hinten los. Es ist wichtig, dass du genug Erholung hast und dich gut ernährst, um die Sport Einheiten drumrum. Das heißt nicht, dass du niemals intensiv trainieren darfst. Bitte gerne, aber eben zu den richtigen Zeiten. Und das werden wir auch noch besprechen. Was auch noch wichtig ist zu erwähnen, es ist nicht einfach, sich zu motivieren und die Disziplin zu haben, Sport immer zu integrieren und auch die Zeit dafür zu sich die Zeit dafür zu nehmen und die Zeit zu finden.
00:11:03:02 - 00:11:31:11
Sprecher 1
Das ist mir alles absolut bewusst. Es ist mein Job und meine Passion im Leben, Frauen zu helfen, sich zu bewegen und diese Gewohnheiten in ihren Alltag zu integrieren. Dass sie wirklich irgendwann einfach zu deinem Leben dazugehören und keine Arbeit mehr sind, sondern positive Quellen von Energie und Wohlbefinden sind für dich. Wie man das macht, ist das, worüber wir auf jeden Fall noch mehr sprechen werden.
00:11:32:10 - 00:11:57:05
Sprecher 1
Also das waren jetzt mal die Grundlagen. Wir werden hier noch viel, viel mehr dazu besprechen. Sowohl praktisch was genau und warum und worauf fokussieren. Also wir werden mit Sicherheit mehr über Ausdauertraining sprechen, mehr über Krafttraining. Und so weiter und so fort. Aber auch das Habit building. Also wie schaffe ich es, diese Gewohnheiten in meinen Tag zu integrieren und mich nicht rauszureden?
00:11:57:13 - 00:12:29:10
Sprecher 1
Ist ein Thema, was wir noch mehr besprechen werden. Ich danke dir für die Aufmerksamkeit heute und ich hoffe, dass du ganz klar mit nimmst heute, dass Sport und Bewegung ein essentieller Teil von gesunden Gewohnheiten für Frauen in den Wechseljahren ist und dass wir das als eine positive Gewohnheit in unseren Tag integrieren werden, aus der wir Energie ziehen und nicht als etwas, was uns noch mehr stresst.
00:12:29:19 - 00:12:58:09
Sprecher 1
Und dafür sind wir hier. Das werden wir in diesem Podcast noch mehr besprechen und ich freue mich darauf, dieses Thema mit dir anzugehen. Dieser Podcast Launch am 18 Oktober wählt Menopause Tag. In dieser ersten Woche erwartete ich jeden Tag eine Episode, in der ich die Grundlagen erkläre. Grundlagen Perry, Menopause, Menopause und die Grundpfeiler meines Ansatzes. Ernährung, Bewegung und Self Care.
00:12:58:23 - 00:13:22:16
Sprecher 1
Ab dann erwartet dich 14 tägig eine neue Episode, in der wir tiefer gehen. Diese tieferen neuen Episoden werden ein Mix aus Zusammenfassungen, Erfahrungsberichten und Expertinnen Interviews. Ich freue mich auf dich.
