00:00:04:20 - 00:00:36:04
Sprecher 1
Herzlich willkommen bei Hallo Wechseljahre! Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Seele. Ich bin Barbara Birke, Sprachwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Mindset Coach. Ich arbeite mit Frauen in und um die Wechseljahre. Ich möchte dir mit diesem Podcast eine Plattform geben, dich zu informieren, auszutauschen, das Thema zu normalisieren und zu lernen, wie auch du kraftvoll und ausgeglichen durch diese Phase kommen und in den Rest deines Lebens starten kannst.
00:00:36:12 - 00:00:38:21
Sprecher 1
Los geht's!
00:00:44:19 - 00:01:16:21
Sprecher 1
Hallo und herzlich willkommen zur heutigen Episode von Hallo Wechseljahre. Heute geht es um die Grundlagen. Carrie. Menopause, Menopause, Post, Menopause. Was ist das alles eigentlich genau? Was sind die Wechseljahre? Heute möchten wir das einfach mal verstehen und verstehen, was passiert. Was sind die möglichen Nebenwirkungen? Und was sind die Risikofaktoren gesundheitlich langfristig, die in dieser Zeit für Frauen wichtig zu wissen sind?
00:01:17:10 - 00:01:46:06
Sprecher 1
Um es gleich mal vorweg zu nehmen Es geht nicht bergab. Es heißt nicht Oh Gott, wir kommen jetzt in die Wechseljahre. Wir sind alt, nutzlos und es ist vorbei. Natürlich werden wir älter. Ja, aber das ist ja auch cool, dass wir das Privileg haben, älter zu werden. Und natürlich verändert sich was. Und es ist eine Phase. Eine Phase geht zu Ende, eine neue Phase fängt an und ja, es gibt lästige Nebenwirkungen.
00:01:46:06 - 00:02:20:20
Sprecher 1
Das ist mit Sicherheit richtig und das möchte ich auch in keinster Weise beschönigen. Und es ist eine coole Phase in unserem Leben mit ganz viel Kraft und Potenzial, weil wir so ein bisschen Entschuldigung Arschtritt bekommen, uns mal anzugucken, was wir so machen mit uns und unserem Leben und ob wir uns ordentlich um uns selber kümmern, ob wir schauen, dass wir genug Schlaf bekommen, dass wir uns gut ernähren, dass wir uns gut, dass wir uns bewegen, dass wir frische Luft bekommen und auf uns und uns unsere Energie aufpassen.
00:02:21:00 - 00:02:49:03
Sprecher 1
Es ist schon so ein bisschen ein eine Phase des Re priorisieren, dass man wirklich gucken kann. Habe ich meine Prioritäten im Leben richtig gesetzt und kann ich vielleicht gucken, ob ich daran ein bisschen rum schiebe und meiner Erfahrung nach es darf irgendwie viel Cooles, es kommt eine gewisse Klarheit. Liegt es daran, dass dieses ganze uns die ganze Mutter uns Phase hormonell so ein bisschen vorbeigeht?
00:02:49:11 - 00:03:10:17
Sprecher 1
Hat man eine neue Klarheit? Es ist so eine No Bullshit Phase. Man kann so ein bisschen klarer auf die Sachen gucken. Man kann klar gucken, okay, hier tue ich zu viel für andere, hier nicht. Hier kümmere ich mich gut um mich. Um mich hier nicht. Also, es hat wirklich viel Potential. Insofern möchte ich das gerne so betrachten Wo sind wir?
00:03:10:17 - 00:03:32:02
Sprecher 1
Was können wir tun, damit es uns besser geht, wenn es uns nicht gut geht? Und wo? Wie können wir uns so aufstellen, gewohnheitsmäßig und wie wir uns selber kümmern, dass es uns jetzt und den Rest unseres Lebens deutlich besser geht und gut geht? Okay, das war eine kurze Einführung. Jetzt lasst uns mal darüber sprechen. Was ist das eigentlich?
00:03:32:02 - 00:04:07:17
Sprecher 1
Die PR in meinem Hause, Perry. Menopause ist was, über das ich hier spreche. Perry. Menopause ist die Zeit vor der Menopause und Perry heißt Perry. Menopause heißt quasi die Zeit des Übergangs. Es sind die Jahre, die Jahre der Veränderung. Die Phase kann 5 bis 10 Jahre dauern, was echt interessant ist. Und das ist einfach die Phase, wo sich die Hormone verändern, wo deine Eizellen deutlich weniger nur noch da sind und wo die halt die letzten paar, die noch da sind, nach und nach springen.
00:04:08:04 - 00:04:37:14
Sprecher 1
Und manche Zyklen hast du den Eisprung, manche Zyklen, hast du keinen Eisprung, manche Zyklen funktionieren wunderbar hormonell und manche ist es ganz ein bisschen eingerostet und funktioniert nicht so super. Manchmal springt keine Eizelle, wie gesagt, manchmal nur zu einem Paar auf einmal. Also ist so ein bisschen ein Mist im Ring und ein bisschen eine Auster. So aus dem Rhythmus kommen, ein aus dem Rhythmus kommen.
00:04:38:00 - 00:05:06:12
Sprecher 1
Also es ist nicht so, dass wir quasi von einer regelmäßig auf die anderen Frau. Auf einmal wird der Hahn zugedreht und alles hört auf, sondern es ist eine Phase des Übergangs, wo das so noch so ein bisschen ins Stocken kommt. Und dann hört's irgendwann auf. Und diese Phase ist dann auch hormonell relativ intensiv, weil wie ich erklärt habe, ist es manchmal hast Eisprung, manchmal hast du keinen Eisprung, manchmal springen aber Eizellen auf einmal.
00:05:06:20 - 00:05:37:04
Sprecher 1
Das ist hormonell sehr anstrengend und intensiv, weil das heißt, wenn man jetzt nur Östrogen Progesteron anguckt, manchmal ist es wegen Progesteron in schöner Symphonie so, wie das normalerweise sein soll im fruchtbaren Zyklus. Und dann ist es eben so, wenn es nicht springt, dann kommt kein Progesteron hinterher. Das heißt, du bist auf einmal Östrogen dominant, du hast mehr Östrogen als Progesteron, als das normalerweise in Relation, als es normalerweise sein sollte.
00:05:37:15 - 00:05:59:01
Sprecher 1
Und das fühlt sich nicht gut an und manchmal ist auch einfach nicht mehr viel Östrogen da und dann fühlt sich das auch nicht. Also es ist ein Hin und Her und Auf und Ab. Es ist nicht so, dass es jetzt von null auf 100/100 auf null geht, sondern es ist ein Hin und Her, Auf und Ab und ein langsameres, ein langsames Abwürgen des Ganzen.
00:05:59:10 - 00:06:29:05
Sprecher 1
Und das ist intensiv. Und dieses hormonelle Auf und Ab hat eben auch durchaus durchaus Zeit Effekt Nebenwirkungen haben, die sich nicht so klasse anfühlen. Diese Peri Menopause, diese Zeit des Übergangs, die kann 5 bis 10 Jahre dauern, die kann schon mit 35 Jahren losgehen. Für die meisten Frauen und die meisten Frauen merken wirklich was um die Mitte 40, aber es gibt kein richtig und falsch.
00:06:29:05 - 00:06:52:04
Sprecher 1
Also paar Jahre hin oder her ist jetzt irrelevant. Natürlich gibt es super früh und super spät, aber ich will jetzt auch nicht sagen, wenn du mit Mitte 40 keine Symptome hast, dann stimmt was nicht mit dir. Absolut nicht. Es gibt hier keine Norm. Es ist sehr unterschiedlich, wie Frauen das erleben. Und die Menopause ist dann tatsächlich der Zeitpunkt, wenn du zwölf Monate keine Periode hattest.
00:06:52:04 - 00:07:17:10
Sprecher 1
Das ist ein offizielles Ende der hormonellen Shift, weil es tatsächlich so sein kann, dass du ein paar Monate keine Blutung hast und dann fängt es noch mal an, also ich habe schon mit Frauen gearbeitet, die hatten dann echt zehn Monate keine Blutung und dann fängt es plötzlich wieder an, das ist dann auch ganz schön nervig, wenn man dann da musst du wieder bei eins anfangen, also dann musst du wieder zwölf Monate warten, bis du dann offiziell in der Mine und die Menopause eintritt quasi.
00:07:17:10 - 00:07:46:14
Sprecher 1
Und alles. Nach diesem Zeitpunkt ist dann Post Menopause. Es ist übrigens so als Nebenbemerkung Die Nordamerikanische Menopause Society definiert Menopause als den Zeitpunkt zwölf Monate nach der letzten Blutung. In Deutschland ist die Definition soweit ich weiß, so, dass du dann nach zwölf Monaten sagst okay, vor zwölf Monaten war offiziell meine Menopause, aber es ist ja gehüpft wie gesprungen, es ist quasi dann vorbei.
00:07:47:00 - 00:08:11:21
Sprecher 1
Und wenn es zwölf Monate vorbei ist, dann ist es relativ sicher vorbei. Das ist dann die Menopause plus Menopause. Es gibt noch so ein paar andere Begriffe, die benutzt werden. Manchmal heißt Menopause Menopause, aber also Peri haben Menopause, Menopause plus Menopause ist so das gängigste und umgangssprachlich ist dann sowieso Menopause und Wechseljahre ist so der Überbegriff für alles.
00:08:11:21 - 00:08:39:18
Sprecher 1
Ich finde eigentlich Wechseljahre einen ganz schönen Begriff, weil es alles schön zusammenfasst und weil es auch beinhaltet, dass es sich um Jahre handelt und nicht einfach nur um eine schnelle Umstellung, die einfach so vorbeigeht. Also das mal so das erste. Dann zu den Nebenwirkungen. Ich habe hier so eine Liste, die will ich einfach mal so in den Raum stellen an anerkannten typischen Peri Menopause und frühen Menopause Symptomen Hitzewallungen, Nacht Schweiß.
00:08:40:03 - 00:09:17:19
Sprecher 1
Das ist so sehr gängig, das kennen wir bestimmt alle. Schwindel, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen bis hin zu Depression, negative Gedanken, Spiralen, Angst seit Schlaflosigkeit. Und das kann einen Schlaf, Schwierigkeiten durch Schlaf, Schwierigkeiten alles beinhalten, Müdigkeit bis hin zur totalen Erschöpfung, Rücken, Gelenk und Muskelschmerzen, Allergien, Verschlimmern von Allergien oder ganz neue Allergien fangen an, Brainfuck, also Watte im Hirn, Probleme, sich zu fokussieren, Haare im Gesicht und an anderen Stellen, wo man die nicht braucht.
00:09:17:23 - 00:09:50:16
Sprecher 1
Trockene, unreine Haut, Akne, Verdauungsbeschwerden bis zu massiven Darmprobleme, Kribbeln und Strom unter der Haut reibt Blase und häufig häufige Blasen, Infekte, vaginale Trockenheit und Libido Verlust und viele mehr. Das hört sich ja mal nicht so toll an, muss ich ja, muss ich gestehen. Und wenn ich diese, diese Liste angucke, viele dieser Dinge. Natürlich treten die internen internen Außen auf und können für jeden von uns auftreten.
00:09:50:16 - 00:10:13:23
Sprecher 1
Für manche schlimmer, für manche besser. Und was mir ganz wichtig ist, dir zu sagen und dir in diesem Podcast auch zu vermitteln Viele dieser Nebenwirkungen. Da kannst du dagegen arbeiten, da kannst du gucken, dass es dir besser geht. Du kannst es nicht ganz vermeiden. Die also du kannst auf keinen Fall das Ganze vermeiden, weil die Hormone verändern sich, das passiert.
00:10:14:04 - 00:10:48:00
Sprecher 1
Und natürlich, das muss ja so sein und das soll auch so sein. Aber viele dieser krassen Nebenwirkungen kannst du mit Darm, Gesundheit, Blutzucker, Stabilität, mit Stress, Management, mit Ernährung, Bewegung, Verkehr gut in den Griff kriegen oder verbessern, um über diese akuten Sachen zu reden? Ich möchte jetzt mal so drei häufige Erfahrungen erzählen, was Frauen am häufigsten berichten, so als allgemein Symptome.
00:10:48:10 - 00:11:21:15
Sprecher 1
Das erste, was wirklich super lästig lästig ist, ist grundlose Gewichtszunahme. Du machst alles wie immer und nimm es trotzdem zu. Das ist tatsächlich der Fall, weil du effektiv weniger Energie verbrauchst. Dein Stoffwechsel verbraucht weniger und oft das Aktivität Level der Frauen mit dem Alter auch runtergeht. Und das ist natürlich was. Das können wir gut im Griff kriegen, da können wir viel dagegen tun und aber natürlich sind da auch Tendenzen da und das ist auch in Ordnung.
00:11:21:18 - 00:11:57:11
Sprecher 1
Aber wie gesagt, grundlose Gewichtszunahme ist ein riesen Symptom und da gibt es viel Action Möglichkeiten, über die wir gerne sprechen können. Zweites riesen Symptom ist diese Energie losigkeit, über die ich ja schon in der Liste gesprochen habe. Also Energie ist was. Das passiert sehr vielen Frauen in der Menopause. Es ist einfach so, dass du als Frau unseren Alters du hast dein ganzes Leben wahrscheinlich unglaublich viel gemacht, unglaublich viel Energie investiert und auch alles, alles für alle gemacht und dich um alle möglichen Baustellen gekümmert.
00:11:58:10 - 00:12:27:18
Sprecher 1
Multitasking. Und so weiter. Und jetzt ist halt eine Zeit, wo das halt nicht mehr so einfach wegzustecken ist. Es geht einfach nicht mehr und es ist dadurch auf der einen Seite frustrierend. Weiß halt nicht mehr so wie es mal ging. Auf der anderen Seite ist es auch eine super Chance mal zu gucken Hey, wo investiere ich eigentlich meine Energie und wie kann ich mal gucken, dass ich meine Energie smart investiere und auf mich schaue und wie bei dem anderen Thema Energie da ist ganz viel, was wir tun können.
00:12:27:18 - 00:12:56:06
Sprecher 1
Da gibt es auch ganz viel, um auf der einen Seite Grenzen setzen, auf sich selber schauen, Prioritäten setzen. Geht dabei auch ganz viel um Schlaf und Schlaf Optimierung. Weil wie ich erwähnt habe, Schlaf ist ein schwieriges Thema. Da kann man mit natürlichen Maßnahmen ganz viel machen, um wieder besser zu schlafen. Es geht ganz viel um Nährstoff Menge. Also da gibt es einfach viele Nährstoffe, die uns jetzt einfach mal so richtig fehlen und die wir einfach nachlegen müssen.
00:12:56:06 - 00:13:26:17
Sprecher 1
Und die richtige Bewegung und die richtige Seele spielt eine große Rolle. Dein dritter großer, großer Themenkomplex für viele Frauen sind diese Stimmungsschwankungen. Auch hier gibt es komplexe Gründe und es gibt sehr viel und gute Strategien, um Abhilfe zu schaffen und dich zu unterstützen, wirst du ab und zu mal gereizt sein und ausflippen? Klar. Aber man kann es zumindest recht gut in den Griff kriegen.
00:13:26:20 - 00:13:49:03
Sprecher 1
Und all das heißt nicht, dass ich hier sage, wir können es gut in Griff kriegen. Und das heißt, du machst gerade alles falsch, überhaupt nicht. Das ist alles nicht deine Schuld, sondern es sind einfach Sachen, die jetzt halt an die Oberfläche kommen, die jetzt einfach so zusammenkommen, wo wir einfach mal gucken müssen Wie geht es dir? Und was sind die Ursachen und wie können wir dir hier raushelfen?
00:13:49:13 - 00:14:26:22
Sprecher 1
Und da kann man ganz viel tun. Dann wichtiges Thema mit diesem hormonellen Shift Exploit waren unsere Risikofaktoren für gewisse chronische Erkrankungen. Auf der einen Seite ist das erhöhtes Risiko, degenerative Herz und Hirn Erkrankungen, also Herz Kreislauf Erkrankungen Arm, all diese sogenannten Alters Erkrankungen, degenerativen Erkrankungen, die da werden wir jetzt tatsächlich als Frauen in die Menopause, und dann besonders nach der Menopause, haben wir erhöhte erhöhtes Risiko für diese Erkrankungen.
00:14:27:06 - 00:14:54:14
Sprecher 1
Stoffwechsel mäßig funktioniert vieles nicht mehr so, wie es funktioniert hat oder hatte. Da hatten die Östrogene vor allem sehr viele produktive Eigenschaften und die sind jetzt einfach weg. Also zum Beispiel Insulin. Sensitivität ist was, was nachlässt. Also wir reagieren nicht mehr so gut auf Insulin und unsere Blutzucker Regulation gerät relativ leicht aus dem Ruder, was natürlich kein gutes Thema ist.
00:14:54:14 - 00:15:24:12
Sprecher 1
Also Insulin und Blutzucker Regulation. Wenn das aus der Balance gerät, dann kann das schnell zu Diabetes führen und da wollen wir auf keinen Fall hin. Fettstoffwechsel hat auch einiges an Probleme und auch die Protein Aufnahme ist nicht mehr so effizient wie die. Mal war es also auch da muß man sich bewusst ernähren. Und hier ist wieder gibt es ganz viel, was man mit Bewegung, Ernährung und Verkehr machen kann.
00:15:24:15 - 00:15:53:04
Sprecher 1
Dritter großer Themenkomplex, was die explodierenden Risikofaktoren betrifft, sind die Knochen. Das habt ihr bestimmt alle schon gehört. Am Knochen. Verlust an Knochendichte, Osteoporose, Risiko. Das geht einfach deutlich nach oben. Und wieder gibt es da ganz viel, was man machen kann. Und idealerweise macht man das natürlich so schnell und so früh wie möglich. Nicht erst, wenn man die Knochendichte gemessen hat und die komplett schlecht ist.
00:15:53:14 - 00:16:20:08
Sprecher 1
Also das ist wieder, was präventiv tätig werden. Bei diesen ganzen explodierenden Risikofaktoren gibt es irre viel, was man präventiv machen kann und ich finde die Menopause deshalb so einen schönen Tritt im Hintern, weil wir jetzt eben gucken können, dass wir das alles in Griff kriegen und uns hier wirklich gut aufstellen, damit wir für die Menopause, Menopause, Rest unseres Lebens gewappnet sind.
00:16:21:03 - 00:16:49:12
Sprecher 1
Also ja, wie gesagt, lasst uns das Potenzial angucken, das Potential zur Veränderung und zum Fokus auf uns selbst. Es gibt so ein paar Schlüssel Schlüssel Faktoren und große Themen, die ich in meinem Ansatz mit optimal mit angucke. Mit Frauen, mit denen ich arbeite. Das sind auf der einen Seite dann Gesundheit, Cortisol, Spiegel und Stressmanagement und dann Blutzucker Regulation.
00:16:49:19 - 00:17:22:16
Sprecher 1
Und das sind einfach Themenkomplexe. Natürlich gibt es da noch viele zusätzlich Themen wie zum Beispiel Anti entzündliche Lebensweise und Ernährung, die mit reinspielen und Schlaf und Bewegung an sich und speziell. Und so weiter. Aber da um Gesundheit, Stressmanagement und Blutzucker Regulation sind drei ganz, ganz große Themen, weil dann Gesundheit ist es ist es einfach so ein gesunder Darm, der voller guter Bakterien ist, beschert dir eine bessere Peri.
00:17:22:17 - 00:18:02:14
Sprecher 1
Menopause und Menopause, weil der Darm beteiligt ist an allen möglichen Prozessen, die die Hormone unterstützen. Und zweites Thema ist das Stressmanagement. Wenn ein Hormon aus dem gesunden Rhythmus und das passiert mit dem Stresshormone Cortisol einfach sehr gerne in dieser Phase der Menopause, dann kann das alles durcheinanderbringen. Und da Hormone zusammenspielen wie ein Orchester und sich gegenseitig beeinflussen, kann das dann in so einer anstrengenden Phase, wo die Hormone sowieso ein bisschen Zirkus machen, kann es wirklich komplett alles noch viel schlimmer machen.
00:18:02:17 - 00:18:28:17
Sprecher 1
Insofern und noch dazu ist es so, dass wir schlechter mit Stress umgehen können in dieser ab dieser Zeit. Und deshalb ist das Thema Stressmanagement Cortisol Spiegel ein ganz, ganz wichtiges Thema. Und dann blüht sogar Regulation wieder, wie ich es ja schon angesprochen habe. Das mit der Insulinresistenz ist ein weit verbreitetes Problem und das kann große chronische Probleme und Hormon Chaos verursachen.
00:18:29:13 - 00:19:06:17
Sprecher 1
Und Blutzucker hat auch ganz viel damit zu tun. Also wie stabil dein Blutzucker ist, hat viele Auswirkungen auf andere auf andere Gesundheit Parameter und ist zum Beispiel auch ganz direkt damit verbunden Wie ist deine Energie langfristig? Hohe Energie geht eigentlich nur mit einem gut stabilisierten Blutzuckerspiegel. Wie ist deine Stimmung? A hat auch ganz viel mit Blutzucker zu tun, also deshalb ist Blutzucker Regulation eines der drei Hauptpfeiler in meinem System, wie ich mit Frauen in der Menopause Menopause arbeite.
00:19:07:02 - 00:19:39:22
Sprecher 1
Das Wichtige ist, dass diese drei Hauptpfeiler, also Darm Gesundheit, Cortisol, Spiegel, Stress und Blutzucker Regulation, aber auch total viel mit den Risikofaktoren mit den erhöhten Risikofaktoren zu tun, die, die ich ja erwähnt habe, also zum Beispiel dann Gesundheit hat ganz viel mit Herz Kreislauf Erkrankungen zu tun und mit Übergewicht und Alters, Diabetes, Stress und Cortisol, Spiegel und chronisch erhöhter Cortisol.
00:19:39:22 - 00:20:08:20
Sprecher 1
SPIEGEL Wird mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck in Zusammenhang gebracht und außerdem ist dieser Überschuss von diesem Botenstoff problematisch für dein Gehirn und das habe ich ja vorhin erwähnt, dass wir da ein erhöhtes Risiko haben. Also auch das spielt hier mit rein Blutzucker Regulation Probleme mit der Blutzucker Regulation Regulation resultieren in chronischen Erkrankungen wie Diabetes, spielt aber auch bei Herzerkrankungen mit rein.
00:20:09:04 - 00:20:49:21
Sprecher 1
Erhöht das Demenz Risiko und wirkt sich negativ auf die Heranbildung aus. Also auch hier Blutzucker Regulation als ganz ganz wichtiges Thema. Das sind jetzt mal so die Grundpfeiler von meinem System. Und zusätzlich gibt es natürlich noch viele andere Themen, die ich in meinem, in meinem Ansatz berücksichtige. Also wie zum Beispiel schon erwähnt, anti entzündliche Lebensweise und Ernährung, Schlaf, Eisen, ganz großes Thema, Mindset Und wie gehe ich mit mir selber um als ein riesengroßes Thema und das Thema Cortisol, Spiegel, Stress, Erholung.
00:20:49:21 - 00:21:14:04
Sprecher 1
Da gibt es ja ganz viele verschiedene Themen, die da reinspielen. Und diese ganzen Themen betrachte ich aus einer ganzheitlichen Sicht. Also was kann ich tun? Ernährungs mäßig, bewegungs mäßig, Zellkern mäßig, wie hängt das alles zusammen? Und ähm ja, diese Themen werden wir uns in diesem Podcast in den nächsten am in der nächsten Zeit aus allen möglichen Perspektiven angucken.
00:21:14:04 - 00:21:47:10
Sprecher 1
Also es wird auf der einen Seite Episoden geben, wo ich ein gewisses Thema, wo ich euch erzähle, was ich da an Erfahrungen, Erlebtem und Erlernten dazu zu sagen hab. Und dann werde ich auch ganz viele tolle Frauen zu Wort kommen lassen mit persönlichen Erfahrungsberichten und aber auch viele fachlich fachliche Beiträge. Also freut euch da auf einen, auf eine Zusammenstellung von verschiedenen interessanten Frauen.
00:21:48:00 - 00:22:16:10
Sprecher 1
Und zu diesen ganzen Themen, um uns anzugucken, wie können wir durch die Menopause Menopause gehen? In einem mehr im powert Frame of mind? Also, wie können wir in unsere Kraft finden? Was können wir tun, damit es uns besser geht? Und was können und damit auch ein um es rum? By the way und was können wir tun, dass das dann auch in den Rest unseres Lebens mit einfließt?
00:22:16:10 - 00:22:44:21
Sprecher 1
Also langfristige Gesundheit, gesundes Altern, so blöd das klingt und so ungern wir über das Alter reden, es ist ja schön, dass wir älter werden. Aber lasst uns doch gemeinsam gesund und stark älter werden. Okay, das war's für heute. Ich hoffe, das hat euch einen guten Überblick gegeben und ich freue mich auf die nächste Episode. Hier ist dieser Podcast Launch am 18 Oktober Welt Menopause Tag.
00:22:45:09 - 00:23:23:13
Sprecher 1
In dieser ersten Woche erwartete ich jeden Tag eine Episode, in der ich die Grundlagen erkläre. Grundlagen Peri, Menopause, Menopause und die Grundpfeiler meines Ansatzes Ernährung, Bewegung und Self Care. Ab dann erwartet dich 14 tägig eine neue Episode, in der wir tiefer gehen. Diese tieferen neuen Episoden werden ein Mix aus Zusammenfassungen, Erfahrungsberichten und Expertinnen Interviews. Ich freue mich auf dich.
